起始姿勢 雙手十指導(dǎo)交叉，按在腦后 。
 
動作過程 雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄 。然后，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位 。
 
呼吸方法 兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣 。頭部上抬時吸氣，抬到原位時呼氣 。
 
注意要點(diǎn) 頭部屈伸時，身體不要前俯后仰，注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷 。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸 。此外，欲了解多做聳肩運(yùn)動有什么好處，可閱讀：多做聳肩運(yùn)動有什么好處

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