1.雙手左右平撐、立掌，勾腳前踢腿 。
 
2.型體梳理 。無論何時，都要保持拔頸挺腰的姿勢；走路時雙腳走成一條直線 。
 
3.單人貼墻站立 。男士：背貼墻，僅用腳趾踮地，雙臂成握持姿勢 。女士：腰、腹貼墻，曲膝下背，僅用單腳趾踮地吃重心，另一腳繃直在后、翻腳尖踮地無重心，雙臂成握持姿勢 。
 
4.女士，應(yīng)該在其臀部上能放住一茶杯，俗稱 關(guān)胯。肚臍要下看，橫隔膜以下要撐緊(不是收腹)，中段兩側(cè)要拉緊，兩邊要平衡拉伸 。肩膀下沉，后背收緊 。橫膈膜上提前給，但不可太夸張 。
 
5.雙人閉式舞姿前進、后退直步練習(xí)，要求如上 。
 
6.雙人閉式舞姿前進、后退直步練習(xí)，要求如上 。從交替進行，但必須把握一個原則：中段遇強則強遇弱則弱 。
 
7.單人練習(xí)利用脊椎通過中段而形成的移動、轉(zhuǎn)動 。此外，欲了解交誼舞的反向運動和骨骼的養(yǎng)護 可閱讀：交誼舞的反向運動和骨骼的養(yǎng)護

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