非常簡(jiǎn)單的仰臥起坐我們不需要任何的道具，有沒有什么特殊的限制，在家都可以輕松的進(jìn)行 。它是鍛煉腹肌的一個(gè)很好的選擇，但很多人因?yàn)樗阱憻捄髸?huì)很明顯的感到肌肉緊張，身體很酸疼，可能不太容易堅(jiān)持 。也有一些朋友會(huì)有脖子疼的情況，這又是為什么呢?又應(yīng)該如何預(yù)防呢?下面我們就來一起揭秘吧!
 
這些仰臥起坐的練習(xí)者都采用了雙臂向后伸、雙手交叉置于腦后的體位進(jìn)行訓(xùn)練 。運(yùn)動(dòng)初始，他們顯得很輕松，動(dòng)作頻率也很快，但不一會(huì)兒，速度明顯慢下來，整個(gè)動(dòng)作顯得非常吃力 。
 
于是，他們用抖動(dòng)著的雙臂，竭力向前拉動(dòng)頭頸，使整個(gè)軀干前屈，以彌補(bǔ)腹肌力量的不足 。正因?yàn)檫@樣，頸椎和頸部的軟組織承受了很強(qiáng)的屈曲應(yīng)力，一旦應(yīng)力超過頸椎或頸部軟組織所能承受的限度，就會(huì)導(dǎo)致頸部勞損或細(xì)微的損傷，引起頸部疼痛 。
 
為防止這種頸部疼痛，練習(xí)者須注意避免訓(xùn)練時(shí)用雙臂代替腰腹用力 。尤其是腹肌力量較弱者，不宜采用雙臂后置的體位，而應(yīng)將雙臂向前平伸進(jìn)行訓(xùn)練，一來可以降低動(dòng)作難度，二來避免了對(duì)頭頸部位的牽拉 。
 
還有一點(diǎn)需要強(qiáng)調(diào)的是，仰臥起坐鍛煉時(shí)，過快的速率并不能提高鍛煉效果 。只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌力量的訓(xùn)練效果 。此外，仰臥起坐可治婦科病嗎，詳情可閱讀：仰臥起坐可治婦科病

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