很多中年人 ， 疾病隨著年齡而來(lái) ， 尤其是膝關(guān)節(jié) ， 比如膝關(guān)節(jié)疼痛 ， 這在中老年人中是很常見(jiàn)的 ， 而這種現(xiàn)象往往會(huì)對(duì)中老年人的生活造成不良的影響 ， 所以 ， 想辦法減輕疼痛是當(dāng)務(wù)之急 ， 下面 ， 我們來(lái)給大家推薦幾種居家鍛煉方法 ， 這些方法有助于減輕膝關(guān)節(jié)疼痛感 。
 
隨著年齡的逐漸增加 ， 我們的身體各個(gè)器官也會(huì)跟著退化 ， 而膝關(guān)節(jié)往往是首當(dāng)其沖 ， 而且還會(huì)長(zhǎng)年持續(xù) ， 甚至是越來(lái)越嚴(yán)重 ， 以下我們就為大家介紹幾種有助于減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的鍛煉方法 。
 
抬腿療法
 
平臥抬腿練習(xí)自然仰臥平躺于床上 ， 一條腿屈膝(最好大于90度)立于床板上 ， 另一條腿保持伸直狀態(tài) ， 慢慢抬離床面約10厘米 ， 保持約五秒 ， 緩緩放下 ， 重復(fù)約20次 ， 可左右交替 。
 
坐位抬腿練習(xí)
 
找一個(gè)穩(wěn)固的椅子 ， 身體稍前傾 ， 坐于椅子的前半部 ， 雙手壓穩(wěn)椅子 ， 一條腿屈膝舒適立于地面上 ， 另一條腿保持伸直狀態(tài) ， 慢慢抬離地面約10厘米 ， 保持約五秒 ， 緩緩放下 ， 重復(fù)約20次 ， 可左右交替 。
 
夾球療法
 
找一個(gè)足球或排球(不要太大也不要太小) ， 坐在床面或地板上 ， 雙手扶穩(wěn) ， 雙腿稍屈膝 ， 用大腿內(nèi)側(cè)部分夾住球 ， 每次夾擠保持約五秒 ， 緩緩放松 ， 重復(fù)約20次 ， 可將球于大腿內(nèi)側(cè)上、中、下各段交替放置 。
 
冷熱療法
 
1.如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期 ， 或久行、活動(dòng)后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時(shí) ， 可適當(dāng)給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可) 。
 
2.如果你的關(guān)節(jié)疼痛為慢性疼痛 ， 更多的是采用溫?zé)岑煼?。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝 。
 
上面專(zhuān)家為我們介紹了幾種居家鍛煉方法 ， 它們有助于減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀 ， 如果你正在承受膝關(guān)節(jié)疼痛所帶來(lái)的困擾 ， 那不妨試試上述這些方法 ， 堅(jiān)持下來(lái)會(huì)有不錯(cuò)的效果 。此外 ， 欲了解膝關(guān)節(jié)炎的治療方法 可閱讀：膝關(guān)節(jié)炎的治療方法

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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