現(xiàn)如今人們的健康意識(shí)增強(qiáng)了，運(yùn)動(dòng)不再只是停留在嘴上了，越來(lái)越多人開(kāi)始付諸實(shí)施，而運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間受到了關(guān)注，一般很多人會(huì)選擇晨練，這時(shí)候就產(chǎn)生了一個(gè)問(wèn)題，那就是在早餐前運(yùn)動(dòng)好還是早餐后運(yùn)動(dòng)好，對(duì)此，專(zhuān)家稱(chēng)，男人在運(yùn)動(dòng)以后吃早餐更健康 。
 
男人在運(yùn)動(dòng)后吃早餐更健康
 
在一日三餐中，早餐是最重要的，如果要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那就要選擇對(duì)時(shí)間，在早餐前或早餐后運(yùn)動(dòng)，效果是不一樣的，據(jù)比利時(shí)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，男人在運(yùn)動(dòng)之后再吃早餐會(huì)更健康 。
 
比利時(shí)一個(gè)研究小組進(jìn)行了為期6個(gè)星期的科研項(xiàng)目，測(cè)量男性早上起床后吃早餐和鍛煉不同秩序下對(duì)減肥和健康的影響 。比利時(shí)科學(xué)家建議的晨練模式是：起床-晨練-早餐 。
 
“我們?cè)O(shè)定高強(qiáng)度的鍛煉能夠提高脂肪的新陳代謝為前提，”研究小組領(lǐng)導(dǎo)人凱倫?范普魯恩表示，“但我們非常驚奇地發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的參數(shù)，在早餐前鍛煉的前提下，比先吃早餐再進(jìn)行相同鍛煉的數(shù)值，都有明顯的優(yōu)勝 。”
 
研究者招募了28名熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的健康男士幫助測(cè)試，為他們制定了特殊的早餐，包括比正常水平多50%的脂肪、多30%的卡路里，并將28人分成3組 。第一組男士不進(jìn)行鍛煉，第二組都按照相同的晨練計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，包括每周四次的高強(qiáng)度跑步和騎車(chē)訓(xùn)練，其中一組先吃早餐再練，另一組早上訓(xùn)練前則只喝水，練完才用餐 。
 
結(jié)果顯示，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的那組男士體重平均增加3公斤左右，他們也出現(xiàn)了不同程度的身體亞健康狀態(tài)，例如胰島素抵抗(insulin resistance)，即指一定量的胰島素與其特異性受體結(jié)合后所產(chǎn)生的生物效應(yīng)低于正常，表現(xiàn)為肌肉、脂肪等外周組織對(duì)葡萄糖攝取減少及胰島素抑制肝葡萄糖輸出的作用減弱，這是肥胖、高血壓、糖尿病及動(dòng)脈粥樣硬化等多種疾病的前兆 。
 
在晨練前吃早餐的男士，同樣也出現(xiàn)了體重上升的情況，但人均只有1.5公斤左右，同樣有糖尿病的病狀的前兆現(xiàn)象 。而早餐前鍛煉的一組男士，則幾乎沒(méi)有變重，身體也沒(méi)有不健康現(xiàn)象，他們消耗食物中脂肪的效率更高 。
 
在這項(xiàng)測(cè)試中，協(xié)助研究的男士進(jìn)行的都是60到90分鐘的高強(qiáng)度晨練，然而，研究者認(rèn)為，即使進(jìn)行不那么劇烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有同樣的結(jié)果 。“我推薦早餐前運(yùn)動(dòng)，這是當(dāng)然的 。”凱倫.范普魯恩博士說(shuō)，但她無(wú)法推薦最適合晨練后進(jìn)食的食物，因?yàn)槟遣皇撬麄兊难芯績(jī)?nèi)容，“根據(jù)我們的研究，無(wú)法斷定什么是最好的早餐 。然而，健康的、均衡的、富含纖維的早餐，主要有碳水化合物構(gòu)成，這可能是維持一個(gè)正常人良好健康的最理想早餐 。”
 
那么，午餐和鍛煉的秩序是否也是餐前訓(xùn)練更好?答案是否定的：“我們的研究對(duì)象是在經(jīng)過(guò)一夜10到12個(gè)小時(shí)時(shí)間后，才會(huì)在鍛煉中表現(xiàn)更好，這是最好的令脂肪氧化的方式 。但早餐和午餐之間的間隔只有4到6小時(shí)，這樣的時(shí)間不足以在鍛煉前讓脂肪氧化達(dá)到最大化 。”
 
總的說(shuō)來(lái)，男人們?nèi)绻胍\(yùn)動(dòng)的話，最好是每天晨起鍛煉，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的脂肪，對(duì)于健身來(lái)說(shuō)是更有利的，然后再吃一頓豐盛的早餐，午餐要吃飽，但是不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。此外，健身注意一定要吃好早餐，詳情可閱讀：健身注意一定要吃好早餐

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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