欧美色香蕉一区二区三区 ,91属羊人婚姻与命运,亚洲av迷一区二区

文章插圖
胸大肌的鍛煉，使用啞鈴無疑是上佳選擇，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長。既可以采用臥推來增加胸肌厚度，也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習(xí)打造胸肌的中縫、外緣等，因此啞鈴無疑能比較全面鍛煉胸肌各個部位。
1.啞鈴臥推
仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推
兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
(1)平板臥推：主要練胸大肌的厚度。
(2)上斜臥推：主要練上部胸肌。
(3)下斜臥推：主要練下部胸肌。
2.仰臥飛鳥：主要練胸部中間溝，采用較輕重量多組多次數(shù) 。
仰臥凳上(一般采用平板或上斜)，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。一般采用上斜或平板兩種飛鳥。
3.仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。為防止損傷，下放過程速度不宜太快。此外，欲了解男人必練啞鈴的十大理由! 可閱讀：男人必練啞鈴的十大理由!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

完美胸肌的啞鈴訓(xùn)練