第一式：振耳
 
把雙手叩在耳朵上，同時按壓耳朵，做八個八拍 ?？墒谷吮３州^好的聽力，還可疏通經(jīng)絡 。中醫(yī)認為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒，其穴位與全身五臟六腑都有對應，振耳也可以說是全身調(diào)養(yǎng) 。
 
第二式：梳頭
 
中醫(yī)認為，頭為 諸陽之會 、 清陽之府，又為髓海所在 。凡五臟精華之血，六腑清陽之氣，皆可上注于頭 。每天十指分開代替梳子，八個八拍從前往后梳頭，可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用 。
 
第三式：叩齒
 
叩齒就是空口咬牙，每天早晨輕叩牙齒，可使牙齒更牢固，每天八個八拍即可 。很多老年人牙齒脫落后都不在意，其實一口好牙對老人非常重要 。中醫(yī)認為，脾胃為后天之本，老人牙齒脫落后，飲食受影響，出現(xiàn)偏食等現(xiàn)象，導致營養(yǎng)不良，最終影響身體健康 。
 
第四式：轉(zhuǎn)頸
 
每天順時針、逆時針轉(zhuǎn)頸各八周即可，速度不要過快、幅度不要過大，以緩慢為宜 。頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道，很多老年人出現(xiàn)了頸動脈狹窄，易導致中風等疾病 。轉(zhuǎn)頸既可活動頸動脈血管，還可活動頸椎，對頸椎病也有一定預防作用 。
 
第五式：壓腿
 
壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨，左右兩側(cè)壓腿還可加強全身協(xié)調(diào) 。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次，對預防摔傷扭傷有明顯作用 。此外，欲了解哪些體操能增高，增高做什么運動 可閱讀：哪些體操能增高，增高做什么運動

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