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向上推舉啞鈴是基本的練習(xí)，重量可以自由選擇，啞鈴肩上推舉這個(gè)練習(xí)動(dòng)作主要練習(xí)三角肌的前束和中束，三頭肌也得到輔助鍛煉 。
一、開(kāi)始姿勢(shì)我們建議您坐在有靠背的長(zhǎng)椅上，向上推舉啞鈴背部的傾斜角度應(yīng)該在80-90度 。啞鈴肩上推舉動(dòng)作開(kāi)始的時(shí)候，啞鈴處于眼睛的高度，雙肘向兩邊張開(kāi)，前臂垂直，在腰保持挺直甚至向前彎曲，兩只腳掌緊緊的撐住地板 。
二、做啞鈴肩上推舉動(dòng)作的技巧：
在用力的呼吸的同時(shí)，把啞鈴向上推舉，在頭上把啞鈴少許向中間靠攏，在吸氣的時(shí)候平穩(wěn)的返還開(kāi)始的狀態(tài)，在做練習(xí)的時(shí)候要控制住啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡，啞鈴在頭上必須靠攏，這樣可以增加肌肉的動(dòng)作力度，注意雙手應(yīng)該在同一平面上 。
三、做動(dòng)作的其他花樣：
阿爾諾爾德推舉是各種啞鈴?fù)婆e動(dòng)作中的一種，開(kāi)始的時(shí)候手掌對(duì)著胸部，兩肘移到前面，由于這個(gè)動(dòng)作力量更集中在三角肌的前束，向上推舉的時(shí)候的手掌轉(zhuǎn)向?qū)ν?與前面的向上推舉啞鈴動(dòng)作相同) 。
四、啞鈴肩上推舉動(dòng)作常見(jiàn)錯(cuò)誤：
不要向上分開(kāi)啞鈴，在動(dòng)作到下面時(shí)候前臂應(yīng)該垂直，動(dòng)作幅度需要做完整 。此外，欲了解男人必練啞鈴的十大理由! 可閱讀：男人必練啞鈴的十大理由!

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