保持身體穩(wěn)定，避免出現(xiàn)前后晃動 。
 
上半身始終垂直于地面，手臂抓牢器械，呼氣，雙腿并攏彎舉向上，盡量將雙腿抬到最高，整個過程中保持腹核心部位收緊 。
 
隔天做4~6組，每組12~16個 。此外，如何用啞鈴鍛煉腹肌，方法可閱讀：如何用啞鈴鍛煉腹肌

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