主要鍛煉背部肌群 。
 
手握方法分為正握和反握兩種(教練示范為正握) 。
 
正握主要集中于背闊肌的鍛煉，反握則可以有肱二頭肌等協(xié)同肌的參與 。
 
記住保持身體挺立并垂直于地面 。
 
脊柱延展，肩部下垂(無論是拉起還是下放的時候)，拉至胸口與手同高位置即可 。
 
隔天做4~6組，每組12~16個 。此外，引體向上鍛煉背肌的中背部，詳情可閱讀：引體向上鍛煉背肌的中背部

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