引體向上很難做，而缺乏進展很掃興 。但是，就像所有運動一樣，你可以通過采用正確的方法來變得更強 。這里列出迅速提高引體向上水平的10種方法 。
 
1、避免使用機器(組合健身器械)
 
器械幫你平衡重量，并限定你的運動軌跡 。通過背闊肌下拉機和輔助引體向上機練出的力量不會轉(zhuǎn)移到引體向上中去 。不要使用它們 。(譯者注：其實不是完全不會轉(zhuǎn)移，只是轉(zhuǎn)移效率低下，或者缺乏全面性，針對面窄)
 
2、使用阻力帶(力量用彈力帶，不是淘寶上針對瑜伽練習(xí)的那種)
 
把彈力帶一頭綁在單杠上，另一頭繞在膝蓋上 。(接著是一個youtube演示視頻，想看并且能看的去原文看 。然后是一個彈力帶廣告，略去) 。(譯者注，使用彈力帶來助力的好處是它不會提供額外的平衡性，所以比輔助引體上上機要好)
 
3、做反手引體向上
 
反手引體向上比正手的容易 。從反手引體向上開始 。一旦你能一次做5個正確的反上，就可以切換做正手的了 。你此時應(yīng)該可以做1個正上 。
 
4、找人幫忙
 
請一個人幫忙在下面托一下 。盡量自己做：別蹬腿 。使用你自己的背部肌肉向上拉，就像沒有人在幫助一樣 。
 
5、使用動能(就是擺動引體向上)
 
使用擺動借力的方法上拉 。一旦你可以做5個擺動引體，就放棄這個技術(shù)，回到嚴(yán)格的引體向上技術(shù)上來 。
 
6、做反向半程
 
采用跳躍的方式到達頂端(就是欺騙前半程)，緩慢的放下(堅持后半程)，然后重復(fù) 。放下的過程持續(xù)5秒即可 。此動作會帶來很多酸痛(因為強調(diào)離心運動過程，對肌肉的破壞比向心運動嚴(yán)重)
 
7、養(yǎng)成習(xí)慣 (譯注：原文為Grease the Groove，是一個由著名教練Pavel Tsatsouline提出的神經(jīng)突觸易化訓(xùn)練方法，其實就是多練，熟能生巧 )

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