在一個運動員的一般性體能準(zhǔn)備(GPP)階段結(jié)束后 ， 力量速度訓(xùn)練就應(yīng)該成為其力量訓(xùn)練計劃的主體 。在每個賽季結(jié)束后 ， 運動員都應(yīng)該重新安排一個GPP階段 ， 不管他們有多強壯 ， 不管他們的力量訓(xùn)練經(jīng)驗有多豐富 。在漫長的賽季結(jié)束后 ， 運動員的體能通常不會處于最佳狀態(tài) 。甚至還有些人認為 ， GPP對于老運動員要比對于年輕的運動員更加重要 。(記住 ， 我們所說的年輕運動員不是指新手 。新手需要的是提高一般性力量 ， 采用重復(fù)努力方法 ， 學(xué)習(xí)如何在俯臥撐、深蹲等動作中控制自身體重 。)
 
速度力量訓(xùn)練動作中包含很高的加速 ， 使用中等重量及大重量 。這與流行的、典型的健美式訓(xùn)練形成了鮮明的對比 ， 后者采用用中等重量、高次數(shù)、慢速動作 。大多數(shù)體育比賽中的動作是以Ballistic和動力形態(tài)完成的 。訓(xùn)練應(yīng)該反映出這種需要 。很多運動員通過力量訓(xùn)練獲得了漂亮的體形、發(fā)達的肌肉 ， 但這并不是他們的主要目的 ， 他們的目標(biāo)在于提高運動能力 。這說明 ， 其他形式的訓(xùn)練也能夠發(fā)展肌肉 ， 而且這些形式的訓(xùn)練能夠有效提高運動能力 ，  這是健美訓(xùn)練做不到的 。
 
肌原纖維的數(shù)量和體積的增加 ， 以及結(jié)締組織的體積的增加 ， 導(dǎo)致了肌纖維的增粗;肌纖維的增粗導(dǎo)致了肌肉體積的增加 。肌肉肥大有兩種類型：功能性與非功能性 。用科學(xué)術(shù)語來說 ， 就是肌節(jié)肥大(功能性肥大)與肌質(zhì)肥大(非功能性肥大) 。二者的定義如下：
 
肌質(zhì)肥大：非收縮性蛋白質(zhì)的數(shù)量的增加與肌纖維間的半流質(zhì)漿的增多 。肌肉的所有區(qū)域的總體積增加了 ， 但每個區(qū)域內(nèi)的肌纖維的密度下降了 ， 肌肉力量未能取得相應(yīng)的增加 。
 
肌節(jié)肥大：包含了肌原纖維的肌節(jié)的體積與數(shù)量的增加 。肌原纖維的區(qū)域密度增加了 ， 發(fā)揮肌肉力量的能力大大提高 。
 
顯然 ， 運動員需要的是肌節(jié)肥大 。肌質(zhì)肥大會增加體重 ， 卻不能提高力量 ， 反而會讓運動員的運動能力下降 ， 與我們的目標(biāo)背道而馳 。肌肉過度肥大還會擠壓脈管 ， 使得營養(yǎng)的輸送變得更加困難 。因此 ， 恢復(fù)也變得更加困難了 。隨著非功能性肌肉肥大的發(fā)展 ， 肌肉體積的發(fā)展會超過脈管系統(tǒng)(譯注：包括心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng))的發(fā)展 。這導(dǎo)致傳送到肌肉中的營養(yǎng)和氧氣減少了 ， 放慢了肌肉中的新陳代謝速度 ， 降低了排出肌肉骨骼系統(tǒng)中的代謝廢物的效率 。
 
在休息和恢復(fù)過程中 ， 大多數(shù)能量用于蛋白質(zhì)合成;而在艱苦的訓(xùn)練中 ， 大多數(shù)能量用于肌肉收縮 。當(dāng)設(shè)計力量與體能訓(xùn)練計劃時 ， 要牢記這一點 。運動員是在恢復(fù)的過程中變得肌肉更發(fā)達、更強壯的!在這種情況下 ， 更多并不等于更好 。按照肌肉肥大理論 ， 肌肉肥大來自于高強度訓(xùn)練后蛋白質(zhì)合成的超量補償 ， 這就相當(dāng)于長時間、低強度的訓(xùn)練后肌糖原的超量補償 。當(dāng)排訓(xùn)練計劃中的低強度和恢復(fù)周時 ， 需要考慮到這一點 。
 
有數(shù)據(jù)表明 ， 非極限重量訓(xùn)練(不是舉重當(dāng)中的那種爆發(fā)力、快速動作)的時間越長 ， 間歇越短 ， 肌節(jié)肥大的效果越差 ， 肌質(zhì)肥大的效果越好 。在20世紀(jì)90年代中期 ， 傳奇力量教練查爾斯 波里庫恩推廣了提高肌肉體積的緊張時間(TUT)方法 。這種方法的確能夠有效提高肌肉體積 ， 但它可能更適合健美選手、新手或者需要提高力量耐力而不是爆發(fā)力的運動員 。底線是 ， 肌肉生長有兩種不同的類型 。我們永遠不能讓運動員們?yōu)樵鲋囟鲋?除非他們是健美選手或相撲選手) 。為了提高功能性肌肉肥大 ， 我們需要強調(diào)爆發(fā)力動作和復(fù)合動作 ， 每組次數(shù)不超過8次 。并不是所有健美式訓(xùn)練都是壞事 ， 健美式訓(xùn)練也能夠帶來一定的功能性肌肉肥大 。但健美式訓(xùn)練不應(yīng)該成為訓(xùn)練計劃的主體 。一切規(guī)則都有例外 ， 但本文所說的規(guī)則會是你進一步深入理解訓(xùn)練科學(xué)的一個好的起點 。此外 ， 欲了解健美訓(xùn)練要把握8個要素 可閱讀：健美訓(xùn)練要把握8個要素

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 攀巖高手的日常訓(xùn)練有哪些？
• 自重訓(xùn)練是什么？自重訓(xùn)練的方法有哪些？
• 神經(jīng)系統(tǒng)也能訓(xùn)練
• 如何設(shè)定一個周期性的訓(xùn)練計劃
• 訓(xùn)練順序與代謝水平關(guān)系
• 兩個人一起健身訓(xùn)練的好處
• 脖子痛做頸椎保健操
• 養(yǎng)老保險個人賬戶余額有利息嗎 養(yǎng)老保險個人賬戶儲存額，是否有利息？
• 江蘇省出臺的推遲退休政策是否意味著國家延遲退休政策即將實施？
• 坐姿下壓三頭訓(xùn)練器您了解多少呢