提高神經(jīng)肌肉控制控制力能使神經(jīng)肌肉控制有助于提高人體的功能穩(wěn)定性，預(yù)防受傷；小重量、多次數(shù)、多關(guān)節(jié)、閉運(yùn)動鏈、多運(yùn)動面、受控的不穩(wěn)定訓(xùn)練有助于提高本體感覺肌肉及神經(jīng)肌肉控制；、無訓(xùn)練經(jīng)驗及長時間未訓(xùn)練的客戶，其抗阻力訓(xùn)練的初始階段應(yīng)先以提高神經(jīng)肌肉控制能力為主要訓(xùn)練目標(biāo)，至少應(yīng)進(jìn)行4~6周的神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練 。神經(jīng)肌肉控制及其意義：肌肉將神經(jīng)信息轉(zhuǎn)化為物理能量的輸出響應(yīng) 。肌肉對單個刺激發(fā)生的機(jī)械反應(yīng)稱為單收縮 。根據(jù)肌肉收縮時肌長度和肌張力的變化，可將肌肉收縮分為三種形式 。
 
1、縮短收縮(向心收縮)特點(diǎn)：張力大于外加阻力，肌長度縮短 。作用：是肌肉運(yùn)動的主要形式，是實(shí)現(xiàn)動力性運(yùn)動的基礎(chǔ)(如揮臂、高抬腿等) 。
 
(1)等張收縮外加阻力恒定，當(dāng)張力發(fā)展到足以克服外加阻力后，張力不再發(fā)生變化 。但在不同的關(guān)節(jié)角度時，肌肉收縮產(chǎn)生的張力則有所不同 。在關(guān)節(jié)運(yùn)動的整個范圍內(nèi)，肌肉用力最大的一點(diǎn)稱為 頂點(diǎn)。在此關(guān)節(jié)角度下，骨杠桿效率最差 。如：推舉杠鈴， 關(guān)節(jié)角度在120 時肱二頭肌收縮張力最大，關(guān)節(jié)角度在30 時肱二頭肌收縮張力最小 。最大等長收縮時，只有在 頂點(diǎn) 即骨杠桿效率最差的關(guān)節(jié)角度下，肌肉才有可能達(dá)到最大收縮 。而在其他關(guān)節(jié)角度下，肌肉收縮均小于自身最大力量 。在整個關(guān)節(jié)活動的范圍內(nèi)，肌肉做等張收縮時所產(chǎn)生的張力往往不是肌肉的最大張力 。
 
(2)等動收縮在整個關(guān)節(jié)活動范圍內(nèi)，肌肉以恒定速度進(jìn)行的最大用力收縮 。但器械阻力不恒定 。等動練習(xí)器：在離心制動器上連一條尼龍繩，由于離心制動作用，扯動繩子越快，器械產(chǎn)生的阻力就越大 。特點(diǎn)：器械產(chǎn)生的阻力與肌肉用力的大小相適應(yīng) 。等動收縮的優(yōu)點(diǎn)：外加阻力能隨關(guān)節(jié)活動的變化而精確地進(jìn)行調(diào)整，使肌肉在整個關(guān)節(jié)活動范圍內(nèi)都能產(chǎn)生最大的肌張力 。
 
2、拉長收縮(離心收縮)特點(diǎn)：張力小于外加阻力，肌長度拉長 。作用：緩沖、制動、減速、克服重力 。如：蹲起運(yùn)動、下坡跑、下樓梯、從高處跳落等動作，相關(guān)肌群做離心收縮可避免運(yùn)動損傷 。
 
3、等長收縮特點(diǎn)：張力等于外加阻力，肌長度不變 。作用：支持、固定、維持某種身體姿勢 。其固定功能還可為其他關(guān)節(jié)的運(yùn)動創(chuàng)造適宜條件 。如：站立、懸垂、支撐等動作 。肌肉神經(jīng)信號接收系統(tǒng)：
 
1、信號傳入：刺激信號以生物電形式通過傳入神經(jīng)到達(dá)中樞；
 
2、信號傳出：中樞整合刺激信號，并將此信號以生物電形式通過傳出神經(jīng)傳到外周 。
 
3、興奮-收縮偶聯(lián)：從中樞傳出的神經(jīng)信號并不能直接引起肌肉收縮，而需要在神經(jīng)與肌肉連接處一個叫 運(yùn)動終板 的結(jié)構(gòu)里發(fā)生一次 電化學(xué)轉(zhuǎn)換 ，即把神經(jīng)信號轉(zhuǎn)化為化學(xué)信號 乙酰膽堿。乙酰膽堿可刺激骨骼肌細(xì)胞生成新的生物電信號 。
 
4、肌絲滑行:骨骼肌細(xì)胞是由一段一段的 肌節(jié) 構(gòu)成，在每個肌節(jié)內(nèi)都存在粗、細(xì)兩種 肌絲 ，乙酰膽堿生成的細(xì)胞電信號可以讓細(xì)肌絲向粗肌絲方向滑動，肌節(jié)縮短，肌細(xì)胞就發(fā)生收縮 。
 
5、肌肉收縮：上述肌絲滑行是單個肌細(xì)胞的動作，在一塊肌肉內(nèi)，所有肌細(xì)胞通常都是同時發(fā)生肌絲滑行動作的，于是就產(chǎn)生了整塊肌肉的收縮運(yùn)動，表現(xiàn)出來就是伸手、持物、跳躍等各種肢體運(yùn)動 。
 
2.本體感覺及神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練原則
 
本體感覺及運(yùn)動覺提高有助于提高神經(jīng)肌肉控制能力，提高本體感覺及運(yùn)動的方法是加大對機(jī)械感受器的刺激 。良好的神經(jīng)肌肉控制需要良好的動態(tài)關(guān)節(jié)穩(wěn)定，良好的動態(tài)關(guān)節(jié)穩(wěn)定則依賴于主動肌對抗肌的協(xié)同收縮，將關(guān)節(jié)至于穩(wěn)定性較為薄弱的情況下，反應(yīng)性神經(jīng)肌肉控制能夠最大限度的提高反饋控制機(jī)制的水平，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，主要的方法采用突發(fā)性的刺激來提升神經(jīng)肌肉控制的能力是提神人體完成功能性動作的能力，功能性動作大部分都發(fā)生在多個平面、多關(guān)節(jié)的運(yùn)動，提升功能性運(yùn)動模式通常采用多關(guān)節(jié)、多平面的運(yùn)動 。

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