這個(gè)獨(dú)特計(jì)劃會(huì)同時(shí)幫助你和你的伙伴獲得完美的體型 。不管是什么健身房健身計(jì)劃，持之以恒是成功的基礎(chǔ)條件 。能夠堅(jiān)持不懈非常好的辦法就是擁有一個(gè)訓(xùn)練伙伴 。事實(shí)上，你可以跟你的訓(xùn)練伙伴在每次訓(xùn)練時(shí)都進(jìn)行小型比賽，你們會(huì)同時(shí)做一個(gè)動(dòng)作，也會(huì)相互的較勁，不管在每個(gè)動(dòng)作中誰(shuí)勝出，在計(jì)劃結(jié)束的時(shí)候你們兩個(gè)都將是贏家 。
 
這是一個(gè)循環(huán)競(jìng)技的訓(xùn)練計(jì)劃 。一些單獨(dú)的動(dòng)作例如跳繩、啞鈴擺甩中，你會(huì)和你的訓(xùn)練伙伴較量看誰(shuí)在同樣的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的次數(shù)更多 。在一些協(xié)同完成的動(dòng)作中，你們將會(huì)和完成來(lái)對(duì)抗時(shí)間的要求 ?？傊?，兩人的合作和競(jìng)爭(zhēng)是這個(gè)計(jì)劃的核心 。
 
頻率：每周執(zhí)行計(jì)劃3次：之間至少休息1天 。
 
時(shí)間要求：20-25分鐘(每個(gè)循環(huán))
 
用循環(huán)的方式來(lái)完成這些訓(xùn)練，按照順序完成每個(gè)動(dòng)作各一組 。組與組之間休息30秒 。最開(kāi)始時(shí)，你們可以只完成1個(gè)循環(huán)，隨著能力的提升，可以計(jì)算時(shí)間并且記錄訓(xùn)練的過(guò)程 。每一次訓(xùn)練的時(shí)候，你和你的訓(xùn)練伙伴應(yīng)該傾盡全力的比賽和合作 。
 
1，跳繩
 
在規(guī)定時(shí)間內(nèi)計(jì)算你完成的次數(shù)，你跳完后，你的訓(xùn)練伙伴開(kāi)始，兩人比較次數(shù)多少 。
 
2，仰臥反向劃船
 
時(shí)間：30秒

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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