無論什么時(shí)候，使用這個(gè)健身房健身計(jì)劃快速的增長肌肉 。我們都曾經(jīng)經(jīng)歷著這樣的情況，執(zhí)行一個(gè)精心設(shè)計(jì)的計(jì)劃，然后結(jié)果卻是令人失望的 。但這個(gè)計(jì)劃我們保證會讓你走回正確的軌道上 。開始快速的增長肌肉 。不管你是想迅速的收獲肌肉還是讓自己變得更加有型，這個(gè)計(jì)劃都非常適合你 。
 
在每個(gè)計(jì)劃中的第一個(gè)動作都是大重量爆發(fā)性動作，這對于你的肌肉生長貢獻(xiàn)非常大 。其余的訓(xùn)練動作都是來補(bǔ)充和支持這個(gè)動作的 。為了確保都給予肌肉足夠的刺激和挑戰(zhàn)，在每個(gè)練習(xí)的時(shí)候都盡可能的增加負(fù)重 。訓(xùn)練后，再搭配盡量高質(zhì)量充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物，來確保肌肉的生長 。你會在6個(gè)星期之內(nèi)增長非常多的肌肉 。
 
頻率：每周執(zhí)行1、2、3各一次，每次需要時(shí)間45分鐘，之間至少休息一天 。注意：一些訓(xùn)練動作、組數(shù)和次數(shù)可以每周有略微的改變，保證刺激的新鮮感 。
 
交替完成對(A和B)出現(xiàn)的訓(xùn)練動作直到完成所要求的組數(shù) 。然后再順序執(zhí)行其余的訓(xùn)練動作 。在執(zhí)行完2周計(jì)劃后，可以選擇你喜歡的動作交替相應(yīng)身體部位的動作，來改變對肌肉刺激的新鮮感 。
 
1.平板臥推
 
組數(shù)：6 次數(shù)：4

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