長期奮戰(zhàn)在辦公室的朋友有長期的不運(yùn)動的毛病 ， 身體素質(zhì)極具下降 ， 抵抗力也下降 。而且因?yàn)殚L期精神緊張導(dǎo)致晚上容易睡眠質(zhì)量低 ， 其實(shí)運(yùn)動也是可以幫助提高睡眠質(zhì)量的 ， 但是知道晚上是不太適合運(yùn)動的 。但是如果是瑜伽運(yùn)動那就沒有關(guān)系了 。
 
功效：這個(gè)體式可以使腎臟 ， 前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處 ， 可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期 ， 調(diào)節(jié)月經(jīng)流量 ， 促進(jìn)卵巢功能正常 。
 
姿勢：端坐于床上 ， 彎曲膝蓋 ， 腳掌相對 。雙手抓腳 ， 挺直脊柱 ， 腳后跟靠近會陰處 。
 
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官 ， 強(qiáng)健腎臟 ， 活躍整個(gè)脊柱 ， 并且改善消化功能 。同時(shí) ， 可以按摩心臟及腹部器官 ， 精神得到充分的放松 。
 
姿勢1： 雙手雙膝撐床 ， 放松腰背部 。
 
姿勢2： 吸氣 ， 背部下沉 ， 抬頭看天花 。
 
姿勢3： 呼氣 ， 背部拱起 ， 脊柱向上頂 ， 下巴收到胸前 。
 
重復(fù)整套動作十次 。
 
姿勢1：端坐于床上 ， 伸直雙腿 ， 雙手抓腳趾 ， 伸直脊柱 。
 
姿勢2：吸氣 ， 呼氣同時(shí)曲肘 ， 身體靠近腿部 ， 讓前額靠近膝蓋 。正常呼吸 ， 保持至少一分鐘 。
 
功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛 ， 腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健 ， 頸部肌肉得到強(qiáng)健 ， 有效緩解肩頸的疲勞 。
 
姿勢1：收右腿于臀部 ， 左腳跨過右膝 ， 使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上 。
 
姿勢2：右手臂收于左大腿外側(cè) ， 吸氣 ， 呼氣將腹部 ， 肩部 ， 頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸 ， 保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn) 。
 
功效：柔軟靈活脊柱 ， 減去腰圍脂肪 ， 強(qiáng)化腹部血液循環(huán) ， 緩解腰背痛 。
 
微微健康網(wǎng)提示：長期在辦公室奮戰(zhàn)的白領(lǐng)朋友們 ， 長期的工作壓力適當(dāng)?shù)脑谵k公室放松 ， 隔一會就起來走一下 。晚上回去運(yùn)動運(yùn)動有助于緩解緊張的壓力有助于睡眠 。此外 ， 欲了解練瑜伽是否能減肥 ， 瑜伽減肥的秘訣 可閱讀：練瑜伽是否能減肥 ， 瑜伽減肥的秘訣

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