此護肩操的適用人群，很廣泛，白領在辦公室狹小空間里也可以完成 。就連《老大的幸福生活》中的傅老大都在做護肩操 。閑話不說，現(xiàn)在趕緊跟小編來學習護肩操 。
 
這套操很簡單，只有10個動作，“關鍵要堅持”，只要能堅持下來，肩頸部的問題將得到很大改善 。所有動作都是雙腿分開與肩同寬，腳尖內扣，上身做動作，即使在小小的辦公室空間也能完成，作為辦公室白領們的班間操也非常合適 。
 
動作分解
 
站式頸肩步驟詳解
 
第一節(jié) 聳肩：雙肩上抬下放，做32次;
 
第二節(jié) 繞肩：雙肩往前和往后各繞8次，反復兩次;
 
第三節(jié) 叩肩：左手托住右手肘關節(jié)，右手手指并攏窩掌，用力叩擊左肩30次 。反之叩擊右肩30次 。左右肩反復做4次;
 
第四節(jié) 看拳眼：雙手握拳眼狀，平舉于雙眼前，雙眼看拳眼 。雙手打開，眼睛隨著左手拳眼望向左后方，停頓幾秒，再慢慢收回雙手放到眼前 。再打開雙手，眼睛隨右手拳眼望向右后方 。反復32次;
 
第五節(jié) 回頭望月：雙手的大拇指壓住無名指和小指，食指和中指伸直并攏 。雙手向左后上方滑動，左手伸直，右手彎曲，腰隨著向左轉動，眼睛隨左手移動 。再以同樣動作向右邊滑動 。反復32次;
 
第六節(jié) 龍擺手：雙手自然放松置身側，用下巴分別橫向和豎向緩慢畫“8”字，每個方向做8次;
 
第七節(jié) 托天：雙手平舉手掌朝上，再緩慢收于額前，手掌向下 。再翻掌，雙手上舉，同時踮起雙腳;
 
第八節(jié) 燕飛：兩手平抬，再往上抬一個角度，控制幾秒，放下 。重復32次;
 
第九節(jié) 疊羅漢：先把右手放到背后，再用左手往背后放，置于右手所放位置之上，雙手輪流往上放，直到極限位置，雙手停留一會兒;
 
第十節(jié) 互拍肩背：需要兩人完成，窩掌，拍打對方肩背位置，不能拍腰部 。需要使用手腕的力量，拍幾分鐘即可 。
 
您學會了嗎?我們再練習一邊吧，小編給您喊著：“一，二，三，四….”此外，欲了解最容易拉伸背闊肌和肩部肌肉的兩種方法 可閱讀：最容易拉伸背闊肌和肩部肌肉的兩種方法

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