養(yǎng)生專家說，運動要科學(xué)，不要強度過大，可能拉傷肌肉等的危害，更易導(dǎo)致失眠 。失眠的危害可是很大的哦 。
 
科學(xué)研究證明，人體一次的科學(xué)鍛煉時間為1～1.5小時(大眾健身標準)，過長時間的運動并不利于身體的恢復(fù)，并可影響下一次鍛煉 。作為大眾健身，建議不宜使用爆發(fā)力和過大的重量進行鍛煉，因為這些因素可引起血壓的驟升以及增加受傷的幾率 。過頻繁的鍛煉還會使機體代謝率過高，人體始終處于恢復(fù)的負平衡狀態(tài)，久而久之引起神經(jīng)的持久性興奮，導(dǎo)致失眠 。
 
因此，科學(xué)的健身方式應(yīng)是非爆發(fā)性的，始終在身體可控制的范圍內(nèi) 。
 
在一次鍛煉之后應(yīng)給身體以充足的休息和恢復(fù)，隔1～2天鍛煉一次 。
 
得了失眠癥特別是慢性失眠癥，必須高度重視 。因為它不僅會導(dǎo)致眼圈發(fā)黑、眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗，還會帶來一系列的機體損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等 。嚴重的還會引起老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖癥 。長期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過程 。不僅如此，人的睡眠時間與壽命長短也有明顯關(guān)系 。每晚平均睡七八個小時的人壽命最長，即使是年輕力壯的青年，若長期每晚只睡4小時，也無可避免會遇到一些新陳代謝的問題而加快衰老 。長期維持每晝夜睡眠不足的人群，則會形成“睡眠赤字”和“健康透支”，加速衰老，縮短生命期 。
 
對于愛美的女性來說，長期失眠會使年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、暗淡無光、干燥，出現(xiàn)褐斑，黑眼圈、眼袋下垂，滿臉細紋和脫發(fā)現(xiàn)象 。身體長期得不到足夠休息，會導(dǎo)致女性內(nèi)分泌、新陳代謝紊亂，出現(xiàn)頭痛、頭暈，記憶力減退、厭食、惡心、疲倦等癥狀，嚴重影響女性健康 。
 
疑問--喝酒有一定的催眠作用，不少人喜歡在睡前喝點酒，以為有助于睡眠，有的失眠者還以此作為治療失眠的手段 。
 
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