春天來了，天氣暖和了，到處花香四溢、綠意盎然 。您忍心錯(cuò)過這么好的美景，不去欣賞嗎?乘車、騎車、坐車上班，路上遇上交通堵塞，不光浪費(fèi)時(shí)間，還影響我們的心情 。與欣賞美景和浪費(fèi)時(shí)間，您作何選擇呢?還是請(qǐng)加入“走班”一族吧 。
 
“走班”是一種增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力的理想運(yùn)動(dòng)方法，它能夠促進(jìn)心血管的流通，鍛煉心肺功能，還能加快血液循環(huán)和新陳代謝 。如果每天堅(jiān)持步行30～60分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥和身體健康 。
 
春季，如何“走”才能取得良好的健身效果呢?
 
散步式：功效是可緩解壓力 。每次2千米左右，步頻為50～70步/分鐘，步態(tài)放松 。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強(qiáng) 。不但能消除肩和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的緊張 。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量 。
 
勁走式：功效是可控制體重 。每次不低于2千米，步頻不可低于100步/分鐘，要使出全身的勁，加大擺臂力度，每周不低于4次 。勁走可減少患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性 。
 
快步式：功效是可促使心臟健康 。每次2千米～3千米，步頻為120步/分鐘 。有助于改善心血管系統(tǒng)(包括心臟、肺、動(dòng)脈和靜脈)，吸進(jìn)更多的氧氣，增加血液中高密度脂蛋白的含量，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。
 
闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉 。每次2千米～3千米，步頻每分鐘100步左右，要加大步幅 。
 
如果打算長(zhǎng)期加入“走班族”的行列，還要配備一定的裝備：平底鞋(能夠緩解腳部壓力，減輕走步帶來的肌肉疼痛)、止汗香露和防曬油(保持工作時(shí)的清新，保護(hù)皮膚)、洗臉用品或者濕巾(到了單位，先洗洗臉或是用濕巾擦去臉上的灰塵，以保持整潔) 。早春季節(jié)霧天較多，應(yīng)避免霧天走步，同時(shí)盡量不要在機(jī)動(dòng)車道邊走步，以免吸入過多有害氣體和灰塵 。
 
您還在猶豫不絕，不知道要不要“走班”嗎?在猶豫不絕的時(shí)候，他已經(jīng)走出好遠(yuǎn)了，已經(jīng)到了花草的跟前去聞香味了 。您現(xiàn)在知道錯(cuò)過什么了嗎?此外，欲了解走路甩手能預(yù)防老人駝背 可閱讀：走路甩手能預(yù)防老人駝背

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