第一個是斜方?。?br />  
這個動作對于治療脖頸也是不錯的方法 。
 
斜方肌直接連接著脖頸和肩膀 ， 并且延伸到背 。不注意放松 ， 拉伸很容易出現(xiàn)比如溜肩 ， 脖子酸痛等等經(jīng)常容易出現(xiàn)的問題 。
 
第二部分 三角肌
 
以上兩個動作：首要拉伸部位 三角肌前束 胸肌;次要拉伸部位 肱二頭肌 這兩個動作首要拉伸部位：三角肌前束和肱三頭肌 以上兩個動作拉伸首要部位 三角肌后束 。
 
以上三個動作拉伸部位 三角肌前束以及肱二頭肌 。
 
第三部分 股三頭肌
 
以上兩個動作首要拉伸部位 三角肌與肱三頭肌 。
 
主要拉伸部位 肱三頭肌長側(cè)頭 ， 次要拉伸部位 三角肌 ， 喜歡練臥推的兄弟們不要忽略三頭的拉伸.
 
第四部分 股二頭肌
 
包含三角肌中幾個拉伸股二頭肌的動作外 。
 
拉伸主要部位 股二頭肌以及小臂手腕屈肌 。
 
第五部分 小臂 ， 手腕 。
 
拉伸部位 小臂及手腕屈肌 。
 
拉伸部位 小臂及手腕伸肌 。
 
拉伸部位 小臂及手腕屈肌 。
 
拉伸部位 小臂及手腕伸肌 。
 
拉伸部位 小臂及手腕伸肌 。
 
拉伸部位 小臂及手腕屈肌 。
 
手腕作為一個很容易被忽略的部位 ， 拉伸異常重要 ， 在比賽中 ， 往往投籃到最后小臂和手腕的疲勞決定了投籃準確度的下降 第六部分 胸肌 。
 
主要拉伸部位 胸肌 次要部位 三角肌 肱二頭肌 。
 
主要拉伸部位 胸肌 次要拉伸部位 背闊肌 三角肌前束 肱三頭肌 。
 
主要拉伸部位 胸肌 次要拉伸部位 三角肌前束 肱二頭肌 。此外 ， 欲了解 在家練肌肉效果不亞于健身房 ， 可閱讀：在家練肌肉效果不亞于健身房

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 核心肌肉訓練可以消除腰椎不適
• 鍛煉肌肉必定堅持的3個最基本步驟
• 完美肌肉的健身方案：復合訓練
• 高中是鍛煉身體肌肉的關(guān)鍵時機
• 養(yǎng)成良好的健身習慣養(yǎng)成肌肉男
• 鍛煉身上的每一處肌肉 一副啞鈴足矣
• 橙子全身都是寶 你用對了嗎？
• 能鍛煉全身肌肉的運動有哪些
• 神經(jīng)系統(tǒng)也能訓練
• 史泰龍的肌肉怎么練