冬日暖暖的陽光灑在身上，越發(fā)的令人感到慵懶 ?？蛇@不是你偷懶不健身的借口哦，如果實在是沒有毅力堅持下去的話，就學習這套懶人健身操吧!每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作，也可以有效地實現你纖體的美夢呢 。
(1)直尺形身材
體態(tài)描述：
缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說的小肚腩 。
小懶招：
①50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作 。
②5個半蹲動作，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘 。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次 。
健身操 瑜伽
④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直 。
(2)西洋梨形身材
體態(tài)描述：
下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上 。
懶人健身操 實現纖體的美夢
小懶招：
①50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作 。
②左右腿各做50個垂直抬腿 。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各30次 。
④彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直 。
(3)沙漏形身材
體態(tài)描述：
上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的 。
小懶招：
①25個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作 。
②左右腿各做50個垂直舉腿 。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次 。
④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直 。
找到與自己相對應的體形，再做如上動作，1周至少要做4次完整的練習，10天后就可以獲得明顯的效果 。此外，那些懶人是什么練瑜伽的？方法可閱讀：那些懶人是什么練瑜伽的？
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