健身街舞是一種中低強度的有氧運動，通常一節(jié)課在45分鐘到1小時左右 。舞蹈中，能調動所有的運動細胞，消耗全身脂肪，同時，也能夠對局部肌肉起到塑造作用 。整套動作包含各種腳上功夫，如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關節(jié)的轉動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作，每個動作都能起到局部健身效果 。
 
步驟/方法
 
怎樣通過跳街舞減肥瘦身?
 
A
 
踩上節(jié)拍，腳上的動作比較簡單，基本是重心的左右交換;上半身跟隨重心的轉移做整體的左右擺動 。
 
雙手屈臂向上，然后交叉，做兩個節(jié)拍;然后大臂向兩側打開，手掌打開向外，左右手肘分別下沉兩次，同時腰部也要隨之下沉 。
 
在偏重某一側動作的時候，上半身向這一側略微扭轉，強調動作的幅度 。
 
B
 
保持A組動作，然后在第四拍跟著節(jié)奏讓上半身向前律動兩次，雙臂打開向前，跟隨上半身在身體前側劃出弧線;其中一個節(jié)奏包含一個快速的腿部動作 。
 
右手向上伸展，左手向下，同時左腳向后邁出一步(如圖);緊接著下一個節(jié)拍右腿向后回收一步，雙腿微屈，同時雙手迅速收回至胸前;再下一個節(jié)拍打開雙手，頭向左看，同時右腳向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合攏 。
 
C
 
左腳向左側邁出一步，腳前掌著地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉動(如左圖)，兩側各做兩個節(jié)拍 。
 
后面兩個節(jié)拍身體做一次從下而上的波浪滾動(wave)，像是傳導電流一般，然后再由上到下做一次wave 。
 
D
 
小臂略屈，高舉雙手，身體向前律動，第二拍左手在身體前側彎曲，靠近右肩，右手向后貼近后背，同時右腳向前邁出一步，重心仍然放在左腳 。
 
第三拍雙腳同時向后跳一步，第四拍左臂伸直擊向地面，右臂放松微屈，左腳向前踏一步，腳后跟著地 。第五拍左腿膝蓋抬起，用腰部力量控制身體平衡，上半身微微向后傾，同時左手伸直，在身體前側向右伸展;第六拍同上，在右側做一次 。
 
最后一拍左腳向左邁出一步，腰部及肩膀向左拉伸，頭部轉向右，這一拍的后半拍需要立即把右腿收回，然后把頭徹底偏向左側 。
 
注意事項
 
不要在一開始就覺得學習新東西有障礙，其實街舞真的很簡單，把握好節(jié)奏，自信地跟著老師學習，一星期之內就會看到很好的效果 。此外，練街舞需要力量嗎，詳情可閱讀：練街舞需要力量嗎，練街舞肌肉如何鍛煉

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