有時候運動表現(xiàn)無法如你預期的結果，可能來自身體關節(jié)的活動范圍受到限制，其中一個解決的方式是解開組織的靈活度，恢復肌肉組織應有的狀態(tài)，而在在Outside的網站上，介紹了六個動作，各別針對跑步至攀登的運動，改善其身體的靈活度 。每個動作，一天進行2分鐘，除了動作5需要10分鐘的時間，你應該立即可以感覺到改善的狀況 。
1. 后側髖關節(jié)的靈活度
四足跪姿，將一條彈力帶套在其中一個大腿上，將套住彈力帶的腳放置在另一腳的前方，擺動你的髖關節(jié)以抵抗拉力 。
好處：放松僵緊的髖關節(jié)，或是讓你在騎單車、獨木舟等任何在髖屈狀況下的動作能更有效率 。
2.肩關節(jié)伸展，外旋
將手放置在彈力帶上，將你的手掌朝上，抓住彈力帶并且傾斜背部，手臂在頭部的上方進行伸展并且?guī)颖抽熂?。
好處：打開肩關節(jié)，游泳選手或是攀登者這部份尤其緊繃 。
3.前側髖關節(jié)靈活度
這動作是常見的髖屈肌伸展動作，此外，在彈力帶加在大腿的髖關節(jié)皺痕處，，然后髖關節(jié)慢慢往前旋轉 。
好處：放松僵緊的髖屈肌，適合跑者、自行車或是劃船 。
4.腳踝側屈
先站立，然后將彈力繩套在腳踝的上方，然后往前跨一步 。將膝蓋往前移動并且往外側擺動著 。重復這個動作，進行其它方向的 。
好處：腳踝的柔軟度，讓跑者可以省下不少能量 。
5. 10分鐘的深蹲測試
雙腳與肩同寬，進行深蹲的動作，確定你的腳掌是平貼在地面的，保持這個動作10分鐘，可以輕微的移動以促進血液循環(huán) 。
好處：增加腳踝、膝蓋與髖關節(jié)的靈活度 。
6. Couch stretch
動作如圖6，藉由背部拱起與放松，來放松臀肌、股四頭肌與髖屈肌 。
好處：打開身體前側肌肉鏈，讓你可以完全的延展你的髖關節(jié)、膝蓋與腳踝 。
上面這些動作，若對于文字或圖標的說明不是很清楚，建議還是找專業(yè)的教練來詢問，了解動作的操作方式啰 。此外，膝關節(jié)炎的治療方法有哪些，詳情可閱讀：膝關節(jié)炎的治療方法
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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