健走雙稱(chēng)為快步走 ， 其與跑步效果幾乎相接近 。但健走對(duì)于關(guān)節(jié)壓力小 ， 還能延緩關(guān)節(jié)衰老 。健走適合老少 ， 尤其是肥胖、老年人等 ， 健走速度要保持每分鐘120步左右 ， 每小時(shí)5~6千米 。不要求速度很愉 ， 在有微出汗是效果最好的 。
 
健走治百病 ， 健走時(shí)可打通腳底眾多經(jīng)絡(luò) ， 活血化瘀 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 強(qiáng)壯足部骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉 ， 能有效防治骨質(zhì)疏松癥、骨折、健忘和老年癡呆癥 ， 提高免疫力 ， 促進(jìn)健康 。
 
專(zhuān)家建議 ， 成年人每周至少?gòu)氖?50分鐘的健走運(yùn)動(dòng) ， 患心肌梗死的概率可減少68% ， 患腦梗死的概率可下降56% 。
 
每天走1萬(wàn)步的女性 ， 體內(nèi)脂肪含量、腰圍、臀圍都明顯減少 。健走還可預(yù)防乳腺增生 ， 并大大降低乳腺癌的患病率 。
 
健走時(shí)穿衣以寬松舒適為好 ， 鞋子、襪子要合腳、舒適 。健走時(shí) ， 抬頭、挺胸、收腹、平視 ， 身體重心稍向前移;全身著力于腳掌前部 ， 步伐適中 ， 呼吸自然有節(jié)律 。
 
專(zhuān)家介紹 ， 對(duì)患膝關(guān)節(jié)疾病的人 ， 健走3分鐘 ， 慢跑1分鐘 ， 對(duì)關(guān)節(jié)能起保護(hù)作用 。
 
水是運(yùn)動(dòng)中不可缺的營(yíng)養(yǎng)素 。在走路整個(gè)過(guò)程中都應(yīng)該喝水 ， 特別是炎熱天氣 ， 更應(yīng)該少量多次喝水 。
 
健走最理想是每天走1-2次 。如能佩帶計(jì)步器 ， 便于激勵(lì)自己 ， 有利于養(yǎng)成長(zhǎng)期健走的習(xí)慣 。此外 ， 健走五式之平地甩手走 ， 詳情可閱讀：健走五式之平地甩手走

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• 徒步健走的方式需要掌握一些知識(shí)
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