相對塑造腹部肌肉線條，減掉腰部脂肪要容易許多 。腰部之所以出現(xiàn)贅肉，一是熱能攝入較多;二是運動量不夠 。因此，無論脂肪堆積在哪個部位，都是由于整體的熱量代謝不平衡造成的 。所以，必須通過全身性的有氧運動才能消除脂肪 。也就是持續(xù)較長時間的、中低強度的運動，比如慢跑、健身操、騎自行車等 。建議每周運動3~4次，每次20分鐘以上 。堅持一段時間，就能夠讓 小蠻腰 重見天日 。
 
腰細后的腹部力量練習(xí)也是必不可少的，但是僅做仰臥起坐是不夠的，還需要結(jié)合仰臥舉腿、仰臥轉(zhuǎn)身起坐等動作 。一般每周練習(xí)4~6次，每次做2~3組，每組15~20次 。
 
最后，無論是減腰還是健腹，都需要結(jié)合科學(xué)飲食 。注意不吃油炸食物，多吃蔬菜水果、多喝水 。此外，專門鍛煉腰部、瘦腰的瑜伽怎么做，詳情可閱讀：專門鍛煉腰部、瘦腰的瑜伽

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