核心肌群到底要練什么，當(dāng)核心肌群的訓(xùn)練累的半死，但最后只換來(lái)酸痛，效果不彰 。有沒(méi)有效果，除了跟運(yùn)動(dòng)之外，也跟飲食、休息、基礎(chǔ)體能、動(dòng)作的認(rèn)識(shí)等有關(guān)系，下面談?wù)勛罨咀顓s有效的支撐好了 。若基礎(chǔ)體能或是動(dòng)作不熟悉，最后可能累的半死，該訓(xùn)練到的部位沒(méi)練到，反到酸到其它的肌肉群 。而核心肌群的部份，可以先從支撐及側(cè)支撐的動(dòng)作開(kāi)始，下圖紅色區(qū)域，為肌群主要訓(xùn)練的區(qū)域 。
 
支撐及側(cè)支撐肌肉作功的圖示 進(jìn)行完正面及側(cè)邊之后，可以再加一個(gè)反向支撐，其中肌肉運(yùn)作的情況，下方的圖示說(shuō)明的相當(dāng)?shù)那宄?下圖側(cè)拍自瑜伽解剖書(shū))，若腳打直會(huì)感到不適時(shí)，可以屈膝的方式 。反向支撐肌肉運(yùn)作的區(qū)域 每個(gè)動(dòng)作，慢慢訓(xùn)練自己，可以做標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作到30秒，甚至到1分鐘，休息一下，然后再重復(fù)一次 。怎么做呢?
 
1.支撐 (可以雙手打直或是手肘彎著地)
 
2. 側(cè)支撐 (手可打直或選擇手肘彎變地)
 
3. 反向支撐 。此外，強(qiáng)化腰背肌群的三大技巧可閱讀：強(qiáng)化腰背肌群的三大技巧

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