酸痛(Soreness)是一件非常有趣的事情，就像是一種愛恨關(guān)系，在一個(gè)好的訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員喜愛這種感覺，而且會(huì)持續(xù)數(shù)天的時(shí)間 。然而，酸痛是件好事嗎?有一件事情是肯定的，如果你沒有運(yùn)動(dòng)過或是進(jìn)行很久沒做的動(dòng)作，酸痛只是一個(gè)這些肌肉又再被使用的指標(biāo) 。
 
如果你不是運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練的新手，那么酸痛的代表的意思就比較復(fù)雜了 。肌肉的酸痛一般發(fā)生在訓(xùn)練結(jié)束后的隔天，在48小時(shí)后達(dá)到最高峰，科學(xué)的術(shù)語稱為「遲發(fā)性肌肉痛(Delayed Onset Muscle Soreness， DOMS)」 。
 
酸痛表示肌肉因離心收縮而導(dǎo)致肌纖維受損 。離心收縮時(shí)，肌肉被拉長，比起其它肌肉動(dòng)作的型態(tài)，對于肌肉結(jié)構(gòu)的傷害更大 。最好的離心收縮例子就是「減速(Decelerations)」，為了改變方向而快速的停止，或是放慢的身體進(jìn)到弓箭步的姿勢 。在澳洲維多利亞-蒙納許大學(xué)的2001年的研究，這是首次研究發(fā)表「離心運(yùn)動(dòng)可以增加收縮時(shí)的肌肉最理想長度(eccentric exercise increases the muscle s optimal length of contraction.)」，因?yàn)榧∪馐湛s的單元「肌筋(Sarcomeres)」被加入縱長，使其允許在更長的長度下操作 。所以，透過強(qiáng)調(diào)離心收縮，讓你的橡皮筋或是腿后側(cè)肌肉更長 ?；蛟S，最令人興奮的是，這些的適應(yīng)效果甚至可超過10天 。
 
大量的研究也顯示離心運(yùn)動(dòng)在肌腱炎(Tendonitis)上的好處，這是有道理的 。因?yàn)檫@個(gè)酸痛會(huì)將肌肉長度拉長，讓肌健的上壓力得到釋放 。所以，我們不應(yīng)該每次訓(xùn)練都感到酸痛感嗎?沒有這么快，如果你在地面上的時(shí)間(TIME)需要更長，你需要更專注在動(dòng)作下肢的部份，來改善肌肉順應(yīng)性(Muscular Compliance)或長度 。
 
我們使用單腳動(dòng)作，像是階梯上(Step Ups)及「Sqlit Squat」，因?yàn)閱文_所帶來的不穩(wěn)定，強(qiáng)迫你放慢下降的速度，強(qiáng)調(diào)離心收縮的階段 。另一個(gè)選擇是在進(jìn)行深蹲時(shí)，放慢下蹲的速度，稱為「Negatives」 。當(dāng)然，任何關(guān)于挺舉的離心部份，只要增加更多的負(fù)重，就會(huì)帶來更大的壓力 。若你需要速度(RATE)或是反應(yīng)，甚至是FORCE，酸痛可能就不會(huì)有幫助，伸展一個(gè)松弛的橡皮筋只會(huì)使它更為松弛，更不用提更容易產(chǎn)生撕裂 。此外，夏天運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么處理？方法可閱讀：夏天運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么處理？

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