力量和柔韌性是訓(xùn)練計(jì)劃中的兩個基本體適能元素 。進(jìn)行體育運(yùn)動前的被動肌肉伸展是運(yùn)動員常用的練習(xí)，這是因?yàn)樯煺贡徽J(rèn)為可以提升表現(xiàn)及降低受傷機(jī)會 。伸展訓(xùn)練還被聲稱可以預(yù)防肌肉酸痛 。甚至在精英運(yùn)動員中，也沒有人會否認(rèn)伸展訓(xùn)練在運(yùn)動及力量表現(xiàn)方面的作用 。但是，伸展的效果缺乏科學(xué)證據(jù) 。
 
最近，有一些對伸展在力量表現(xiàn)方面的急性和慢性效果的研究 。另外，這些研究同樣也對伸展在運(yùn)動表現(xiàn)方面例如短跑的急性和慢性效果進(jìn)行了驗(yàn)證 。本文中，我們將介紹伸展在力量和運(yùn)動表現(xiàn)方面的急性和慢性表現(xiàn)及其可能的潛在原理 。力量表現(xiàn) 伸展的急性效果 最新的研究測試了伸展程序在力量表現(xiàn)方面的急性效果;但是結(jié)果卻經(jīng)常引發(fā)爭議 。不同研究中伸展整體的持續(xù)時間分別從120秒到3600秒不等，發(fā)現(xiàn)力量運(yùn)動前進(jìn)行的伸展訓(xùn)練明顯削弱其表現(xiàn) 。
 
力量減少的范圍從4.5%到28% 。與這些結(jié)論相悖的是，另外一些研究者卻沒有發(fā)現(xiàn)伸展對力量有任何的不良影響 。這些研究中的整體伸展時間較短，范圍從30到480秒 。其中一項(xiàng)研究沒有發(fā)現(xiàn)芭蕾舞者在進(jìn)行完15秒/動作，整體90秒的靜態(tài)主動伸展后力量表現(xiàn)會降低的情況 。但是，當(dāng)進(jìn)行60秒的伸展訓(xùn)練(整體時間360秒)后，髖屈肌群的表現(xiàn)降低 。大部分研究顯示在進(jìn)行完伸展訓(xùn)練后力量表現(xiàn)會有所降低 。但是這些研究對同一組肌肉采用多種伸展練習(xí)，而且伸展的組數(shù)和時間比相關(guān)文獻(xiàn)及體育運(yùn)動中運(yùn)用的一般建議參數(shù)要大 。2005年，另外2個研究顯示在4組30秒的伸展訓(xùn)練后，髖內(nèi)收肌的等長力量會降低 。膝屈曲和伸展肌的力量在靜態(tài)伸展后會降低11.4 4.8% 。與證據(jù)一致的發(fā)現(xiàn)是，即使整體伸展時間遵循文獻(xiàn)建議并且每組肌肉只進(jìn)行一種訓(xùn)練，力量的明顯降低仍會發(fā)生 。
 
伸展的慢性效果 為數(shù)不多的研究關(guān)注了伸展在力量表現(xiàn)方面的慢性影響 。一些研究顯示對特定肌群按照文獻(xiàn)建議參數(shù)進(jìn)行8周伸展練習(xí)會提高肌肉力量 。盡管需要更多研究證實(shí)，但是柔韌性訓(xùn)練促使力量提高的原因應(yīng)該是被伸展肌肉肥大的結(jié)果 。因此，證據(jù)顯示，盡管伸展訓(xùn)練也許會對力量產(chǎn)生負(fù)面的急性效果，但卻不是長期伸展的效果 。原理 1、神經(jīng)適應(yīng) 肌肉對被動伸展產(chǎn)生較少的對抗力，而且隨著肌肉順應(yīng)性的提高，其擴(kuò)張能力也隨之增加 。這種現(xiàn)象就是 壓力放松，是指在肌肉被拉伸到固定長度時出現(xiàn)的肌肉張力消失 。這種肌肉順應(yīng)性的提高，被認(rèn)為是肌肉表現(xiàn)下降的反應(yīng)原理 。另外，其它神經(jīng)系統(tǒng)也許會被牽涉到，例如傷害感受器的啟動和高爾基體產(chǎn)生的抑制作用，會降低運(yùn)動神經(jīng)傳導(dǎo)興奮性的降低 。伸展訓(xùn)練后立即產(chǎn)生的運(yùn)動神經(jīng)延遲也許與之前研究中被觀察到的力量降低有關(guān) 。2、結(jié)構(gòu)性適應(yīng) 連續(xù)伸展后力量表現(xiàn)降低的其中一個原因是肌腱結(jié)構(gòu)粘滯性的改變，緊接著就會改變長度-張力的關(guān)系 。研究指出伸展訓(xùn)練似乎可以明顯降低肌腱結(jié)構(gòu)的粘滯性，使得肌纖維以較小的阻力滑動 。
 
另外，伸展訓(xùn)練會提高肌肉的順應(yīng)性，這會限制更多的橫橋結(jié)合從而降低肌肉產(chǎn)生力量的能力 。此外，欲了解實(shí)用PNF伸展技巧可閱讀：實(shí)用PNF伸展技巧

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