臂彎舉：適于強(qiáng)化肱二頭肌的各項(xiàng)功能；
臂彎舉：坐于長(zhǎng)凳上，掌心向內(nèi)，雙手各握一啞鈴：
吸氣，同時(shí)抬起一側(cè)手臂，掌心轉(zhuǎn)向上 。
抬高肘部，繼續(xù)彎舉啞鈴 。主要鍛煉肱橈肌，肱肌，肱二頭肌，三角肌前部，也使喙肱肌，胸大肌上部得到一定程度的鍛煉 。
注：這一練習(xí)適于強(qiáng)化肱二頭肌的各項(xiàng)功能(屈上肢，使處于旋前位的前臂旋后)此外，鍛煉腿部股二頭?。焊┡P腿彎舉，詳情可閱讀：鍛煉腿部股二頭?。焊┡P腿彎舉
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