1. 仰面躺在瑞士球上的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
 
坐于瑞士球上，雙腳緩慢前行，直到身體平躺于球體上，如圖所示 。調(diào)動(dòng)臀大肌，使身體平行于地面 。雙手交叉，放在頸部下面，做深呼吸 。在呼氣的時(shí)候?qū)㈦p肘向體側(cè)伸展，感受胸肌的拉伸 。重復(fù)整個(gè)過(guò)程10次 。
 
2. 利用健身球，拉伸胸大肌
 
雙膝跪于地上，左前臂壓在健身球上，右手直接支撐于地面 。深吸一口氣，在呼氣的時(shí)候，用肘部按球，拉伸胸大肌 。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸3次 。放松，重復(fù)整個(gè)過(guò)程5次 。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程 。
 
3. 海豚姿勢(shì)
 
將雙肘壓在健身球上，雙手合十，指尖向上 。將肚臍吸向脊椎，將球滾離你，用肘部按球，使你的脊椎平行于地面 。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸3次 。放松，重復(fù)整個(gè)過(guò)程5次 。
 
4. 側(cè)展身體，拉伸肋間肌
 
這樣可以拉伸整個(gè)上體 。注意內(nèi)收尾椎骨，用右腿壓地面 。你將會(huì)感受到，這個(gè)姿勢(shì)不僅對(duì)體側(cè)肌肉有拉伸作用，對(duì)臀部屈肌、腰大肌和腹斜肌均有拉伸作用 。滾動(dòng)健身球，使其直接位于你的臀部下面，同時(shí)用左手支撐你的身體 。注意：如果沒(méi)有健身球，可以將右膝跪于地上代替 。深吸一口氣，在呼氣的時(shí)候，將左臂高舉過(guò)頭頂 。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5次 。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程 。
 
5. 仰面躺下，雙臂平伸，曲膝，雙腳之間的距離略比瑜伽墊寬 。深吸一口氣，讓雙腿倒向左側(cè) 。呼氣，回到初始位置 。重復(fù)整個(gè)過(guò)程5～10次 。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程 。
 
6. 動(dòng)態(tài)鴿式姿勢(shì)
 
仰面躺在地上，雙臂平伸，將左腳后跟搭在健身球上 。吸氣，將肚臍吸向脊椎，呼氣并回到初始位置 。將注意力集中在右側(cè)臀大肌的拉伸上 。重復(fù)整個(gè)過(guò)程5次 。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5次 。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程 。
 
7. 利用帶子，拉伸腿筋 仰面躺在瑜伽墊上，用瑜伽帶子拉住右腳，并將右腳拉離地面 。將左腳伸向地板 。微彎右腿，吸氣;在呼氣的時(shí)候伸展右腿，伸得越直越好 。重復(fù)整個(gè)過(guò)程5次 。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程 。提示：拉伸雙腳，將腳趾盡量分開(kāi)，調(diào)動(dòng)股四頭肌的參與 。
 
8. 蛙式姿勢(shì) 
 
將雙膝分開(kāi)，以膝部為支撐跪于地上，臀部和膝部成90度 。雙手合十，肘部壓于毛巾卷上 。降低臀部，盡量接近地板 。雙肘垂直于肩部，放松頸部 。保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘 。重復(fù)整個(gè)過(guò)程3次 。提示：將肚臍吸向脊椎，以支持后背 。此外，健身球健身使用技巧與注意事項(xiàng)，詳情可閱讀：健身球健身使用技巧與注意事項(xiàng)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 怎樣測(cè)甲醛是否超標(biāo)
• Techtrainer爆發(fā)力訓(xùn)練系統(tǒng)使用方法
• 使用超強(qiáng)彈力訓(xùn)練帶訓(xùn)練爆發(fā)力
• 多向功能性測(cè)試圓盤(pán)使用方法與特點(diǎn)
• 速度的測(cè)試器材怎么使用
• 龍門(mén)架引體向上有效鍛煉背部肌群
• 后側(cè)肌肉群的肌力及柔軟度鍛煉方法
• 垂式舉腿主要鍛煉腹核心部位動(dòng)作
• 坐姿啞鈴?fù)萍珏憻捜羌∏笆椭惺?
• 被動(dòng)式遠(yuǎn)紅外防盜報(bào)警器使用方法