有道是“每逢佳節(jié)胖三斤” ， 飲飽食醉的各位假期回來首要任務(wù)是不是在準(zhǔn)備自己的減肥計劃了？小編送上娛樂圈筋肉人們的健身攻略助你一臂之力 。春天不健身 ， 夏天徒悲傷 ， 假放完了 ， 開始你的節(jié)后鍛煉計劃吧！
    “跑男”鄭愷健身攻略：健康第一
    因《奔跑吧 ， 兄弟》走紅的“跑男”鄭愷讓我們知道了原來他是一名健身愛好者 ， 后來接拍《有種你愛我》在里面裸身上陣秀出一身肌肉 ， 被叫“種馬” 。讀書時曾經(jīng)是運動員 ， 鄭愷健身有著自己一套規(guī)律和宗旨 ， 就在春節(jié)前 ， 鄭愷在廣州接受采訪人員專訪 ， 聊他的健身之道 。
    健身宗旨：健康是第一位
    本身有一定運動功底的鄭愷掌握不少運動科學(xué) ， 對于健身他放在首位的是健康 ， 其次才是好看 ， “每個人的肌肉神態(tài)不一樣 ， 像我的手臂比較容易練出來一點 ， 有些人可能是胸和背 ， 腹肌對每個人來說都是老大難問題 。不單只要練 ， 還要有飲食的配合 。但是在練肌肉的過程中不會太苛求自己 ， 沒必要故意得去忌口 ， 因為這樣活著人生沒有意思了 ， 而且這樣也不代表健康 。我覺得各種營養(yǎng)的攝入 ， 均衡才會健康 ?！?br />     鄭愷還特別提到休息的重要性 ， “比如說這段時間在跑電影的宣傳就很難有時間健身 ， 我覺得連睡眠的時間都保證不了的還要抽時間去健身的話就說明這個人是不健康的 。首先要保持良好的心情和睡眠才有力氣去健身 。”
    鄭愷每次健身持續(xù)大概兩個小時 ， “有氧運動方面我用10-15分鐘做一個熱身 ， 然后就開始一些器械的訓(xùn)練 ， 然后做些游泳等高強度間歇性的運動去練一下心肺和體能 ， 這樣就比較全面 。不像一些人就在健身房練身材 ， 光練肌肉但是沒有協(xié)調(diào)性 ， 沒有體能 ?！?br />     減肥增肌鄭愷Q&A
    提問：你自己有什么減脂的心得？
    鄭愷：我個人減脂比較容易 ， 因為我本身的體脂不高 。減脂的方法除了跑步有很多方法 ， 比如說游泳、跳繩等一些與地面動作結(jié)合的有氧鍛煉也不錯 ， 有一段時間我也經(jīng)常游泳 。
    提問：那增肌方面呢？
    鄭愷：增肌就比較難 ， 因為我們平時上鏡的關(guān)系 ， 如果太過于追求增肌可能會胖臉 ， 身上增肌了 ， 臉上也會一起增肌 。如果要既增肌又減脂 ， 只能在練器械的同時加上有氧性的肌肉訓(xùn)練 ， 這樣代謝會比較快一點 。教練傳授給我的增肌經(jīng)驗是 ， 不要讓肌肉習(xí)慣一種類型的訓(xùn)練 ， 推和臥推啞鈴等都要有 ， 要不斷給他新鮮的刺激 ， 當(dāng)它習(xí)慣了一種方式的刺激就要變動作 ， 給它一種新的刺激 ， 它有新鮮感就會增張得更快 。
    提問：減脂和增肌怎么堅持下來？
    鄭愷：在練的過程中 ， 有同伴會好一點 。但是很多時候沒有 ， 要自己練 ， 那就靠聽比較動感的音樂來堅持兩個小時的訓(xùn)練過程 。
    跟彭于晏練大胸：飲食“三戒”
    從《翻滾吧阿信》到《激戰(zhàn)》再到去年《黃飛鴻英雄有夢》 ， 彭于晏一身完美的肌肉總是最亮眼的 。飽滿的大胸真是無論男女都羨慕 。下面就給大家送上彭于晏的大胸訓(xùn)練方法 ， 不過事先提醒 ， 要以彭于晏為目標(biāo) ， 沒有一種毅力是絕對不行的 ， 因為除了高強度練習(xí) ， 還有嚴(yán)格的飲食控制 ， 彭于晏所有的食物就是蛋白飲品和白開水 ， 戒糖、戒油、戒辣 ， “三戒”生活讓他苦不堪言 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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