晨早醒來，很多人都有賴床習(xí)慣 。對(duì)于平日忙碌于工作沒時(shí)間健身的人們，可以利用賴床的10分鐘來做幾組循環(huán)訓(xùn)練哦 。作循環(huán)訓(xùn)練是日常健身的一種方法，是以若干動(dòng)作構(gòu)成一組動(dòng)作，按照順序進(jìn)行重復(fù)練習(xí)的一種訓(xùn)練 。
循環(huán)訓(xùn)練的單位動(dòng)作負(fù)荷較小，難度并不大，但是因?yàn)檫B續(xù)循環(huán)做動(dòng)作，所以非常能鍛煉肌肉，有極好的消脂健身效果 。小編下面推薦兩組循環(huán)訓(xùn)練，大家一起動(dòng)起來吧 。
一、床上篇
1.屈膝伏地挺身
（1）雙膝跪在床上，雙手撐床，食指向前 。
（2）雙臂彎曲，盡量讓胸膛貼床 。
（3）雙臂盡力伸直，胸膛慢慢離床 。
（4）循環(huán)10次 。
2.拱橋式
（1）平躺于床上，雙腿彎曲，雙手打開 。
（2）腰部離床，盡力往上頂，使得腰部呈拱橋狀 。
（3）腰部慢慢貼床，恢復(fù)原狀 。
（4）循環(huán)5次 。
3.床上自行車
（1）平躺床上，抬起雙腿，左右腿一伸一縮，在空中做踩自行車動(dòng)作 。
（2)此動(dòng)作做20次 。
二、床下篇
1.壓腿
（1）左腿搭在床邊緣，右腿站立于地 。
（2）右腿彎曲，盡量往下壓，然后伸直恢復(fù)（1）動(dòng)作
（3）循環(huán)10次 。
2.提高抬腿
（1）雙手向下伸直，與腰部平齊 。
（2）右腿往后，然后再提起，用膝蓋觸碰手掌 。
（3）右腿放下，換左腿往后再提起觸碰手掌 。
（4）循環(huán)10次 。
3.墊腳彈跳
（1）雙腿彎曲，雙手垂下，夾住大腿 。
（2）雙腿伸直，盡力往上跳，在彈跳瞬間，雙手往上抬，與地面垂直 。
（3）雙腳落地，雙膝彎曲，雙手垂下 。
（4）循環(huán)10次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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