古來我們中國人就特別注意到呼吸配合動作對人體的身心健康有極大的作用，《莊子》中“吹噓呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥伸，此導引之士，養(yǎng)形之人彭祖壽考者之所好也”，這段話就非常形象的描寫了呼吸配合動作對人身體的健身作用 。而到了現(xiàn)代，更是發(fā)展出來了各種各樣的“呼吸操” 。這對我們的健康無疑是個福音 。下面就讓我們來看看簡單的幾式呼吸操吧 ?！胺沃鳉馑竞粑?，不斷吐故納新” 。“呼吸操”，它既可提高正常人的肺功能、肺活量，還能促進支氣管炎、肺部疾病的緩解康復 。具體方法如下——準備式 到室外選擇空氣清新之處，做呼吸運動，自然放松，腹式呼吸 。第1節(jié) 伸展運動：站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經(jīng)體側緩慢向上方伸展，盡量擴展，同時抬頭挺胸，呼氣時還原 。第2節(jié) 轉體壓胸：站姿同上 。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動，右臂隨之側平舉并向右后方伸展 。然后左手平放左側胸前向右推動胸部，同時吸氣，向左側轉動時，動作相同，方向相反 。第3節(jié) 交叉抱胸：坐位，兩腳自然放松著地 。深吸氣然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原 。第4節(jié) 雙手壓胸：體位同上 。兩手放于胸部兩側 。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾 。吸氣時還原 。第5節(jié) 抱單膝壓胸：體位同上 。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓 。吸氣時還原 。兩膝交換進行 。第6節(jié) 抱雙膝壓胸：直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，大腿盡是擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時還原 。保持肺部清潔 。按照以上以“呼吸操”順序依次做完，每法重復5-8次，由慢到快循序漸進 。年老體弱者，可單選其中二、三節(jié)即可，每天做2-3次 。值得注意的是，每一節(jié)都要求腹式呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍，當有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉 。只要長期堅持，呼吸自然會慢慢的平緩，身體得到調整的同時，更能夠收獲一份寧靜的心境 。心安即是家，心靜天地大 。到時自然可以緩解壓力，享受生活 。

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