對于缺乏冥想經(jīng)歷的人有個(gè)安靜的環(huán)境很重要 。這個(gè)環(huán)境下不會有人打擾，關(guān)閉如手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的信息提醒功能 。因?yàn)楹粑は雽Ｗ⒌氖呛粑渲兄痪褪菍Ｗ⒑粑穆曇?，所以要盡可能的處于一個(gè)安靜環(huán)境 。進(jìn)行一段時(shí)間的呼吸冥想后，可以將專注點(diǎn)擴(kuò)展到自己的感覺、外部環(huán)境的聲音或者是監(jiān)控你的思緒（并不是說這個(gè)階段環(huán)境不重要，而是抗干擾，自我控制變強(qiáng)） 。
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冥想的關(guān)鍵是要讓自己處于警覺和放松的狀態(tài)，正確的冥想姿勢有助于達(dá)到這種狀態(tài) 。冥想的姿勢可以是雙腳平放地面，雙手放在大腿上，直立上身坐在凳子上，如果是椅子不要倚靠 。另外一種就是“打坐”，就是盤腿坐直身體，雙手放在大腿內(nèi)側(cè) 。個(gè)人比較推薦“打坐”，因?yàn)椤按蜃本哂袃x式感會讓你認(rèn)真對待，更容易進(jìn)入狀態(tài) 。這兩種冥想姿勢關(guān)鍵是警覺和放松，要做到這點(diǎn)背要挺直很重要（耷拉著身體就容易進(jìn)入睡眠模式），你可以想象有一根穿過后背和頭頂?shù)闹本€把你往上拉，這樣有助于你處于警覺的狀態(tài) 。
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選擇一種姿勢，閉上眼睛感受身體的各個(gè)部位，如手部、腳部和腹部等，有意識地放松身體的各個(gè)部位 。最后將注意力集中在呼吸上進(jìn)行倒數(shù)，在吸氣時(shí)默默數(shù)“10”，呼氣時(shí)默默數(shù)“9”，接著吸氣時(shí)默默數(shù)“8”等等，一直數(shù)到“1”，如果你倒數(shù)的時(shí)候數(shù)錯(cuò)了就說明你走神了，此時(shí)你得調(diào)整回來 。依據(jù)冥想時(shí)間長短和喜好可以調(diào)整倒數(shù)的開始數(shù)字（如從100倒數(shù)到1），也可以調(diào)整倒數(shù)的方式，如跳著數(shù)（10，8,6,4），循環(huán)數(shù)（3，2，1到1,2,3）等等 。
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隨著冥想的深入我們要將注意力擴(kuò)展到思緒上并監(jiān)控自己的思緒 。這樣做你也許會感受到這些思緒如同脫韁野馬胡亂奔跑，雜亂而沒有邏輯性 。此時(shí)你必須有意識地監(jiān)控這些思緒并指出偏向了哪里，有必要的話可以帶著一些目的去冥想（如反思一天的生活，提出一些問題并嘗試回答）
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冥想一段時(shí)間后你也許會感到身體不適，如背部酸痛、手腳麻木 。這時(shí)我們就有必要結(jié)束此次冥想，需要注意的是導(dǎo)致這個(gè)問題的部分原因有可能是姿勢不對，要適當(dāng)調(diào)整一下身體姿勢，隨著多次冥想這種不適會慢慢消失 。冥想的時(shí)間長短可以根據(jù)自身?xiàng)l件控制，3分鐘、5分鐘、10分鐘都可以 。冥想的時(shí)間點(diǎn)可以自由選擇，我喜歡在早上或者晚上因?yàn)檫@期間基本沒什么干擾 。
希望通過“呼吸冥想”能讓你緩解生活的壓力，讓你更有活力應(yīng)對工作中各種挑戰(zhàn) 。
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特別提示循序漸進(jìn)，終有收獲
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