放松你的身體 。在安靜的室內(nèi)，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放松，兩手放在膝蓋上，自然輕松地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下 。
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注意你的呼吸 。在第一步讓身體放松下來之后，微閉雙眼，輕輕地數(shù)著你的呼吸，吸氣的時候默念“吸”，呼氣的時候默念“呼” 。在注意呼吸的過程中，你可能會被心中的雜念拉走，不必急躁，在重新將注意力集中回來，繼續(xù)注意你的呼吸 。長期聯(lián)系后，你的注意力便會越來越集中，雜念會越來越少 。
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觀察你的身體 。在第二步逐漸讓自己靜下來之后，開始觀察你自己 。這是，你是游離與自身的旁觀者，你可以觀察你自己呼吸的過程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從哪里來，跟隨著雜念，看它如何消散 。這部分的訓(xùn)練能夠讓你深度入靜，放松身心 。
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冥想訓(xùn)練，重在堅持，一開始的時候，哪怕是五分鐘，也可以起到鍛煉意志力，放松身心的效果 。當(dāng)練習(xí)一段時間后，可以將時間延長至15分鐘至30分鐘，視情況而定 。
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有的人剛開始的時候感覺冥想特別的困難，這時不要擔(dān)心，也不要放棄，因為即使練習(xí)時的感覺并不太好，對身體也還是會有促進(jìn)作用 。它說明你在跟煩躁的心情做抗?fàn)帲瑫粩嗟卦鰪娔愕囊庵玖?。
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冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不分心，專注于自己的呼吸 。如果一開始做不到，不用擔(dān)心，多做幾次，重新將注意力收回到呼吸上，日久必見功效 。
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