勿庸置疑，跑步的好處非常多，只要你對跑步的姿態(tài)和技巧稍加調(diào)整，你就能從跑步中獲取更多益處!
 
跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時(shí)能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過，每天跑4～5公里難免會使人感覺乏味，難以長久堅(jiān)持 。
 
為了克服跑步的乏味感，同時(shí)也為了身心能從跑步中獲得更大收益，專家提出以下建議：
 
1. 群跑有助于改善無聊心態(tài)
 
結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài) 。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強(qiáng)士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情 。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友 。
 
2. 肌肉越強(qiáng)壯，跑步越輕松
 
最有效的加強(qiáng)腿部力量的方法是跑斜坡 。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機(jī)上練習(xí)，可以把坡度提高4～5%)，重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘 。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強(qiáng)甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動 。
 
舉重練習(xí)也很有效果 。研究表明，舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，所謂跑步的經(jīng)濟(jì)性是指一種對跑步效果的評測，主要參數(shù)是跑步時(shí)的氧氣消耗量 。
 
有助于提高跑步效果的輔助運(yùn)動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等 。
 
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產(chǎn)生重大影響
 
大步快跑可以使人感覺更加強(qiáng)壯和自信 。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計(jì)劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時(shí)段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度 。此計(jì)劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時(shí)間和次數(shù) 。
 
4. 室外跑步效果更好
 
在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長跑步的時(shí)間 。當(dāng)然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快 。
 
5. 經(jīng)常變換跑步的方式
 
為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等 。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進(jìn)步 。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式 。此外，跑步的好處：經(jīng)常跑步有什么好處，詳情可閱讀：跑步的好處：經(jīng)常跑步有什么好處

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