按照運動強度和意志訓(xùn)練特性 ， 動感單車能量區(qū)間的設(shè)計將訓(xùn)練時段劃分為：恢復(fù)區(qū)間、耐力區(qū)間、力量區(qū)間、間歇區(qū)間和競賽日 ， 便于健身者在所有的能量區(qū)間進(jìn)行轉(zhuǎn)換訓(xùn)練 。
 
1、在恢復(fù)區(qū)間 ， 沒有爬坡也沒有跳躍 ， 只有很輕的阻力 。只要閉上眼睛 ， 用鼻子呼吸并且放松 ， 感覺腳下的循環(huán)踩踏 ， 讓它變得順暢起來 ， 專注于軀體放松 ， 雙手輕輕地搭在車把上 ， 將心率維持在最大心率的50%～60% ， 輕松完成所有動作 。試試在腳踏車上練習(xí)冥想 。
 
2、在耐力區(qū)間 ， 最大心率可維持在65%～75%之間 。重點是找到令人感覺舒適的、能夠保持長運動時間的心率和踩踏方式 ， 放松肩膀、脖子、肘關(guān)節(jié)以及小腿 。即使感覺到腿部有些發(fā)酸了 ， 也要堅持住 ， 保持呼吸 ， 這是挑戰(zhàn)體能和意志的時刻 。
 
3、力量區(qū)間鍛煉肌肉和心肺功能 ， 它要求在強阻力下做穩(wěn)定、勻速的踩踏 。不要和坡度較勁兒 ， 盡量放松 ， 感覺踏板上的雙腳 ， 將最大心率保持在75%～85%之間 。利用坡度 ， 體會如何化逆境為轉(zhuǎn)機 ， 用意志克服障礙 ， 集中精力應(yīng)付開始讓人吃力的騎程 。
 
4、間歇區(qū)間強調(diào)的是強度、節(jié)奏、時間和韻律 ?？刂茝姸?nbsp;， 將最大心率控制在65%～92%之間 ， 掌握好節(jié)奏 ， 坐姿和站姿之間的轉(zhuǎn)換要流暢 ， 在兩個難度大的做功之間達(dá)到您的運動恢復(fù)心率(最大心率的65%) ， 注意心率恢復(fù)的時間 。心率恢復(fù)得越快 ， 體能就越好 。
 
5、如果你的體力十分充沛而且意志足夠堅定 ， 在經(jīng)過前4個能量區(qū)間訓(xùn)練之后 ， 可以來一個競賽日訓(xùn)練--全力做功訓(xùn)練 。這個訓(xùn)練在一個穩(wěn)定的、無氧臨界狀態(tài)的心率下進(jìn)行 ， 無跳躍 ， 無站姿 ， 速度上無大幅度起落 ， 保持心率在80%～92%之間 ， 盡量穩(wěn)定心率 ， 理智地選擇阻力 ， 保持清醒靈活的頭腦 ， 這是了解自己的時候 ， 踩得最久最快的人將永遠(yuǎn)是贏家 。此外 ， 在健身房玩轉(zhuǎn)動感單車要注意哪些？請想可閱讀：在健身房玩轉(zhuǎn)動感單車要注意哪些？

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