彭于晏胸肌主要練法：
    1 ， 發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉 ， 其它練法是輔助性的 。因?yàn)樗毤∪獾捏w積與所舉的重量成正比 。而臥推杠鈴的重量相對(duì)來(lái)說(shuō)比啞鈴要大得多 。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥(niǎo)” ， 那是很困難的 。正常情況下 ， 若臥推舉重量達(dá)60公斤 ， 每組做8一10次 ， 則胸圍可練到95厘米 。
    TIPS：臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳 。杠桿粗些 ， 可減少對(duì)于掌的單位壓力 ， 增大受力面積 ， 利于手臂推起 。握位至鈴片的距離以短為好 ， 使重量集中在接近胸肌的垂直面上 。杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位 。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄 ， 即先練下胸 ， 再練中胸 ， 后練上胸 。先寬握杠 ， 再中握杠 ， 后窄握杠 。寬握杠練胸肌寬度 ， 窄握杠練胸肌高度 。
    2 ， 其次配合杠啞鈴鍛煉 ， 通過(guò)不同方式刺激胸大肌 。主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉 ， 胸大肌也不例外 。
    3 ， 臥推舉的呼吸 。用力時(shí)吸氣 ， 可使儲(chǔ)氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加 ， 使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大 ， 利于用力 。如用力時(shí)呼氣 ， 則會(huì)缺氧 ， 肌糖原供能不足 ， 肌肉力量就會(huì)減小 ， 參與用力的肌纖維數(shù)目也會(huì)減少 。另外 ， 肌糖原“燃燒”不充分還會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸 ， 使肌肉酸痛疲勞 。所以 ， 臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時(shí)吸氣 ， 杠鈴下放時(shí)呼氣 。
    4 ， 臥推舉的速度 。采用快收縮和慢伸展的用力方式 ， 與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則相矛盾 。建議以還原時(shí)間與收縮上舉時(shí)間相同為宜 。舉速過(guò)快或太慢 ， 都說(shuō)明所舉重量不恰當(dāng) 。
    沒(méi)杠鈴時(shí)怎么辦？做俯臥撐！
    沒(méi)有杠啞鈴時(shí) ， 俯臥撐可算是練胸肌最簡(jiǎn)便的法寶 ， 場(chǎng)地還有器材都沒(méi)有限制 ， 相當(dāng)方便而且有效 。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積 ， 對(duì)健美運(yùn)動(dòng)特別有意義 。另外還有一點(diǎn) ， 肱三頭肌對(duì)胸肌影響 。在練胸大肌的同時(shí) ， 應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉 。沒(méi)有發(fā)達(dá)的三頭肌 ， 就不可能臥推起大重量的杠鈴 ， 也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌 。通常 ， 平臥推重量應(yīng)有練三頭肌重量的3倍 。
    特別提醒：
    彭于晏因?yàn)橐M(jìn)拍戲進(jìn)度 ， 所以屬于速成 ， 對(duì)于普通人還是要循序漸進(jìn)為好 。彭于晏的肌肉練習(xí)方法要求也非常高 ， 必須得在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下才能做 ， 不要盲目跟風(fēng) 。

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