經(jīng)常做做運(yùn)動(dòng)，不僅能保持身體健康，更可以預(yù)防常見(jiàn)疾病，對(duì)現(xiàn)代亞健康人來(lái)說(shuō)更是如此 。今天小編推薦幾個(gè)健身瑜伽動(dòng)作，幫你調(diào)回健康狀態(tài) 。
“動(dòng)”真的很簡(jiǎn)單，跟著我們動(dòng)一動(dòng)吧 。做完一堂松瑜伽課并不太會(huì)流汗，但已經(jīng)全身都動(dòng)了，要?jiǎng)油昶叽箨P(guān)節(jié)、延展全身上下的大塊肌肉 。在這里拆解地局部說(shuō)明，就從肚子開(kāi)始吧 。
站著做動(dòng)作對(duì)大腰圍的人很辛苦，重心易不穩(wěn)，膝蓋負(fù)荷也大，可以躺下做 。雖然動(dòng)作不難，但是學(xué)員必須要很專注，要?jiǎng)拥谜_ 。動(dòng)的重點(diǎn)有幾個(gè)：
1、腹部肌肉要用到力，有用到力就會(huì)有收成，也訓(xùn)練肌力 。
2、延展腹部肌肉，拉長(zhǎng)肌肉纖維以增加肌肉的彈性 。
3、腹部肌肉不是只有一塊，腹外斜肌、側(cè)腰、后腰都要伸展 。
肚子較大的人，腰部通常會(huì)感到腰酸，所以，訓(xùn)練腹部肌力的同時(shí)，會(huì)延展后腰，一并減輕腰部酸痛，當(dāng)然塑腰也包括在內(nèi) 。
在“動(dòng)”肚子的過(guò)程中，最令人擔(dān)心的后遺癥是肩膀，不少人肚子動(dòng)不了，會(huì)想藉用上背的力量，結(jié)果肚子是瘦了，但換了肩頸不適 。所以，一定要不斷的提醒自己：肩膀放松、不用力 。
既然是松瑜伽，少不得可以求助，老師會(huì)幫忙學(xué)員正確地延展，有些學(xué)員會(huì)認(rèn)真地學(xué)習(xí)這協(xié)助人的方法，以便幫助家人 。如果不用求助，恭喜你進(jìn)階了 。
1、輕松躺下，雙腳屈膝，先感受后腰全部貼在地板上，放松腰部 。右腳屈向腹部，雙手抱右腳膝蓋，協(xié)助右腳大腿貼向腹部，延展一下大腿后側(cè)肌肉，八秒后換左腳，交換做三次 。
2、協(xié)助固定大腿后側(cè)，避免臀部翹起來(lái) 。
3、單腳做完后，換雙腳，感受后腰至大腿后側(cè)延展 。后腰不用力，平貼在地板上，讓大腿盡量貼近身體 。
4、協(xié)助躺者將膝蓋塞到對(duì)稱的腋窩，充分地延展側(cè)腰，坐骨神經(jīng)痛的人很受用這一式 。經(jīng)常得做空中飛人的上班族，一坐飛機(jī)就好幾個(gè)小時(shí)，會(huì)感到腰酸，平?？梢远嘧鲞@一式保養(yǎng)腰部 。
5、雙手交扣在大腿后側(cè)，雙手伸直，大腿用點(diǎn)力向外推出，帶動(dòng)肩、頭離開(kāi)地板 。眼睛看肚皮，以維持下巴內(nèi)縮，避免壓迫頸部 。
6、一手施點(diǎn)力，提醒躺者將大腿外推，另一手扶住肩頸，提醒肩膀放松不上拱，頭不要往后掉 。
7、進(jìn)一步訓(xùn)練腹肌 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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