現(xiàn)代士兵的裝備就很好了，配有柔軟的防水皮革做的長筒靴，還有從現(xiàn)代跑鞋技術(shù)中演變而來的混合EVA和聚亞氨脂的鞋子 。因此現(xiàn)代士兵能夠進行更靈活的腳步運動，大大降低了腳部、腿部以及背部受傷害的可能性 。然而，有一個因素始終不會改變：士兵需要適應穿著這種鞋進行長途跋涉，在布拉格、匡堤科、赫里福特等地的體育教練員都知道，要想獲得這種健康，最好的辦法就是進行連續(xù)的跑步訓練 。
 
為了達到訓練目的，在跑步上花費的時間比所跑的距離更為重要，當然，這兩者是息息相關的 。必須記住的是不能訓練過度，也不能訓練不足 。要不斷增加訓練量，讓身體逐漸適應，逐漸強壯 。如果訓練量提高過快，訓練作用就會下降，結(jié)果只會使身體精疲力竭，受到損害 。訓練必須前后一致，堅持不懈：不能期待一下子就達到健康的水平 。如果你的肌肉得不到有規(guī)律地鍛練，它會很快重新適應另一種已經(jīng)習慣的生活模式 。
 
下面幾種不同的跑步訓練方式，每一種都有優(yōu)缺點：
 
長跑(long runs)：
 
如果為了軍事選拔，或者為了長久性冒險進行訓練，就必須把大量的長跑鍛練加入訓練日程中 。有些人耐力比較好，可以很快地適應長跑鍛煉;然而，長跑者應該在訓練中進行一定的速度訓練，以避免需要提速時卻沒有提速的能力 。要牢記，如果耐久性訓練太多，就會對肌肉纖維的突破產(chǎn)生消極影響 。人們也認為，快跑一定的距離對身體狀況的全面改善要大于慢跑兩倍的距離所帶來的好處 。明智的實踐者會在長跑過程中采用一定的快速訓練 。速度訓練會使速肌肉得到鍛煉，在必要的時候產(chǎn)生較快的速度;也可以把跑步分為速度不同的兩個部分，這樣你的身體就可以在不同速度和耐力中得到鍛煉，而不僅僅局限于一種跑步模式中 。
 
 
 
上圖：不同的人有不同的跑步技巧，但正確的跑步姿勢應該是：背部挺直，腿邁向身體前方，前臂放松，與地面成直角，有節(jié)奏地擺動 。胳膊擺動的頻率應該與步伐的頻率一致 。開跑之前首先要控制自己的呼吸頻率，做到有規(guī)律地呼吸 。
 
 
 
上圖：新加坡軍隊新兵正在進行5公里越野跑 。在進行軍事訓練計劃之前，讓士兵適應穿靴跑和負重跑是非常重要的 。
 
美國海豹突擊隊推薦的跑步訓練計劃一
 
周
 
1 每天3公里(2英里，周一，周三，周五)，每周相當于10公里(6英里)
 
2 同上
 
3 休息
 
4 每天5公里(3英里，周一，周三，周五)，每周相當于14公里(9英里)
 
5 周一：3公里(2英里)
 
周二：5公里(3英里)
 
周四：6公里(4英里)
 
周五：3公里(2英里)
 
總計：17公里(11英里)

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