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    其實(shí)娛樂(lè)圈一批男神、天王都有自己的鍛煉法寶，無(wú)論是在飲食上還是在練習(xí)上。來(lái)看看他們有什么方法值得你借鑒，跟著偶像一起練也許更有動(dòng)力。
    “宇宙最強(qiáng)”甄子丹
    也許本身底子好，一直都在拍動(dòng)作片，身體自然一直保持著狀態(tài)，甄子丹每個(gè)星期到健身房2次，在飲食上他也很自制，不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物。少食多餐，日吃5餐，各餐占全天熱量的比例，早餐20%，點(diǎn)心10%，午餐30%，點(diǎn)心10%，晚餐30%。
    運(yùn)動(dòng)后，身體產(chǎn)生大量的乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等現(xiàn)象，藉由補(bǔ)充蔬菜、蕃薯、蘋(píng)果果等堿性食物，來(lái)保持身體體的酸堿平衡。
    八塊腹肌周董
    周董身有8塊腹肌，令人欽佩，周杰倫自己說(shuō)，“哥練的不是肌肉，練的是毅力 ?！泵刻?00個(gè)仰臥起坐，有兩個(gè)健身教練（這個(gè)一般人承受不起?。?，嚴(yán)控飲食，少油少鹽。飲料喝無(wú)糖的。健身時(shí)期常喝豆?jié){，以補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。
    黃曉明鐘情跑步
    黃曉明每天堅(jiān)持刻苦鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)每天至少要一個(gè)小時(shí)，然后接著練各種器材。黃曉明對(duì)跑步情有獨(dú)鐘，他認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)能改善心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，而且消耗大量熱量，從而保持身材。
    黃曉明胸肌線條非常漂亮，黃曉明心得是“練胸肌線條主要是靠啞鈴，握拳抬高、撐雙杠、平著練，練胸肌就這三個(gè)動(dòng)作 ?！彼麜?huì)隨身帶著一對(duì)超重啞鈴，有空就練一下。平日里也經(jīng)常做俯臥撐、啞鈴等鍛煉。
    “浩南哥”鄭伊健
    健身前，他通常會(huì)點(diǎn)一杯冰凍的珍珠奶茶和一個(gè)海南雞飯，雞飯必須去油并且不吃雞皮。他的健身教練不會(huì)安排太多力量運(yùn)動(dòng)，而是多做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、踩單車(chē)等。
    飲食規(guī)律方面，不要吃油膩煎炸東西和甜品。五點(diǎn)之后不可以吃碳水化合物(淀粉質(zhì)食物) 。
    藝人健身教練：注意咯，這些動(dòng)作明星健身都不做！
    ● 平板支撐
    健身教練特別叮囑，想練人魚(yú)線，平板支撐肯定沒(méi)用，一點(diǎn)用都沒(méi)有，不要被微博忽悠了。
    “平板支撐為什么大家這么追求呢？我個(gè)人的理解是，深蹲很多人做不了。但平板支撐每個(gè)人都能做，簡(jiǎn)單易學(xué)，所以很容易流行起來(lái)、玩起來(lái) 。但它的效果真是很一般，只是讓你的耐力和核心好一點(diǎn) 。練腹肌要靠卷腹的運(yùn)動(dòng)，平板支撐都不卷腹怎么讓它增長(zhǎng)？藝人來(lái)我們家做沒(méi)有效果的事，那不是扯淡嘛。”
    ● 倒立仰臥起坐
    “這個(gè)動(dòng)作是二十世紀(jì)七十年代，美國(guó)監(jiān)獄里流行的。當(dāng)時(shí)都沒(méi)有設(shè)備，很多人把自己吊在單杠、雙杠上做仰臥起坐。這樣讓血回流，容易造成頭昏，很危險(xiǎn) 。現(xiàn)在科技這么發(fā)達(dá)，有很多設(shè)備，你還需要這么做嗎？很多人喜歡這么做，是出于這個(gè)動(dòng)作沒(méi)練過(guò)跟風(fēng)，或心理因素造成的，他們沒(méi)有一個(gè)完整的認(rèn)識(shí)，甚至不知道結(jié)果就盲目地去追求 ?！?br />     ● 跳操
    “跳操?zèng)]有問(wèn)題，但跳操只是增強(qiáng)力量訓(xùn)練和肺活量，達(dá)到體能消耗。但它沒(méi)有增強(qiáng)肌肉。一般訓(xùn)練前跑夠十分鐘、二十分鐘，訓(xùn)練后再跑個(gè)十分鐘、二十分鐘，四十分鐘已經(jīng)足夠！應(yīng)該把更多的時(shí)間用在力量訓(xùn)練和肌肉線條上，這是我們最需要的東西，要抓住重點(diǎn)！”

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男神天王們的鍛煉法寶