對于白領(lǐng)來說 ， 長時間坐著 ， 經(jīng)常會遇到腰酸背痛的問題 ， 讓人身體感覺萬分不適 。該如何緩解這種疼痛或者消除這種困擾？其實很簡單 ， 只要在空閑時間 ， 在辦公室多做以下四個小動作 ， 就可以輕松消除腰酸背痛的癥狀 ， 而且還可以幫你瘦身 。
一、抬腿動作
1、端坐在椅子上 ， 抬頭挺胸 ， 做深呼吸 。
2、緩緩抬起左腳 ， 伸直 ， 與端坐著的身體保持直角的姿勢 ， 堅持8-10秒 。換右腳依次進行 。
3、等輪流完成兩只腳的時候 ， 可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手 ， 用力將身體往上撐起 ， 同時抬起伸直的雙腿 ， 保持動作5秒鐘恢復原始動作 ， 堅持做3-5下 。
作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀 。同時還起到瘦腿的作用 。
二、腳踝運動
1、正面站立 ， 挺直身體 ， 身體重心在右腳的同時 ， 左腳跨出一步 ， 用腳跟著地 ， 腳尖向上 。
2、保持以上動作 ， 轉(zhuǎn)換身體重心 ， 將身體重心放在左腳的腳后跟處 ， 保持腿部的筆直 。然后右腿向身體側(cè)邊抬起 ， 注意扶穩(wěn)身體 ， 避免摔倒 。
3、做完左腳 ， 換右腳同樣進行 。做5-10次 。
作用：拉伸肌肉 ， 鍛煉腳踝的靈活性 。
三、收腹運動
1、坐在椅子上 ， 雙腳合并 ， 緩慢抬起左腿 ， 以膝蓋處彎曲 ， 小腿盡量緊貼著大腿 ， 抬腿的同時吸氣氣 。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處 ， 然后呼吸 。兩腿輪流進行 。
3、左右腿進行完畢后 ， 恢復端坐姿勢 ， 閉目 ， 大力地深呼吸 。
作用：對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效 ， 可以促進腸胃消化 。
四、轉(zhuǎn)腰動作
1、坐在辦公室的椅子上 ， 保持身體筆直 ， 腰部用力 ， 逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動 。
2、雙手抓住椅背 ， 頭部跟著旋轉(zhuǎn) ， 保持下身腿部在原來的位置上 ， 盡量拉伸腰部筋骨 。
3、恢復端坐姿勢 ， 開始進行向左后方扭動腰部 ， 每次扭動完保持動作10秒鐘恢復 。左右交替5次 。
作用：鍛煉腰部筋骨 ， 避免久坐定型而產(chǎn)生不適 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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