增肌又增性能力
 
挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度左右)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，
 
盡力向內(nèi)側(cè)夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后走動(dòng)幾步，讓肌肉放松后再做 。
 
如此反復(fù)進(jìn)行，次數(shù)自定 。早晚各做一回 。此外，做健身操也能提高性能力，方法可閱讀：做健身操也能提高性能力，健身操如何提高性能力

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