問(wèn)：我最近喜歡上了晨跑，每天早晨起來(lái)，喝一杯水后，我就去小區(qū)跑步，感覺(jué)很消耗脂肪，每次跑完以后感覺(jué)身體都非?？仗摚瑑赏却蚧?。特別想吃飯 。有什么辦法可以緩解這種情況嗎?
 
美國(guó)孟菲斯大學(xué)健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系助理教授李衛(wèi)東博士答：對(duì)于一個(gè)喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點(diǎn)容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等 。而且要在30分鐘之后再運(yùn)動(dòng) 。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類(lèi)食物 。因?yàn)檫@些食物不易消化 。
 
單糖類(lèi)食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會(huì)造成體內(nèi)血糖突升突降，進(jìn)而使你感到疲勞 。所以也不要喝糖水、蜂蜜等 。
 
空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn) 運(yùn)動(dòng)性低血糖 ，甚至出現(xiàn)電視暈厥;而吃完后馬上鍛煉會(huì)導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐 。如果你在醒來(lái)一個(gè)小時(shí)之內(nèi)鍛煉，你一定要吃含有200 300千卡能量的食物 。
 
對(duì)于想減肥的朋友來(lái)說(shuō)，可能認(rèn)為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過(guò)了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)身體可以直接調(diào)用脂肪 。這個(gè)說(shuō)法是錯(cuò)誤的，身體永遠(yuǎn)要先調(diào)用糖類(lèi)進(jìn)行分解供能，首當(dāng)其沖的是血糖，如果血液中血糖過(guò)低，身體不能得到及時(shí)的供能，就會(huì)產(chǎn)生暈厥，大大降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，達(dá)不到鍛煉的目的 。相反，鍛煉前適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒 。也就是說(shuō)，這是一種高效的鍛煉方式，看上去吃了東西，但這點(diǎn) 油 ，能調(diào)動(dòng)起你身體這部機(jī)器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒 。如此才能達(dá)到減肥的目的 。此外，在晨練后切勿馬上吃燙食，詳情可閱讀：在晨練后切勿馬上吃燙食

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 山水畫(huà)李佩錦簡(jiǎn)介 「書(shū)畫(huà)大家」李佩錦老師筆下的“夢(mèng)幻青島”
• 芳華這部電影的觀后感 電影《芳華》影評(píng)和觀后感
• 練胸肌常見(jiàn)的問(wèn)題
• 可以調(diào)節(jié)新陳代謝的運(yùn)動(dòng)——踩豆運(yùn)動(dòng)
• 在辦公桌旁就可以保健養(yǎng)生的小動(dòng)作
• 照片山水畫(huà) 你看過(guò)手機(jī)大小的山水畫(huà)嗎？快來(lái)看看曾來(lái)德的山水小畫(huà)展
• 瘦腰+腹部的練習(xí)你知多少
• 外出旅行打包的八大原則
• 正確的健身方法以練就好身材為標(biāo)準(zhǔn)
• 三大健身計(jì)劃讓你有序進(jìn)行