所有的訓(xùn)練注重循序漸進(jìn)，這是必要的力量和耐力訓(xùn)練，開始的時(shí)候可以少一點(diǎn)，身體適應(yīng)三到四天后增加一組，逐漸提升訓(xùn)練量，逐步突破自己的極限 。這其中最重要的就是堅(jiān)持，持之以恒的鍛煉才會在實(shí)質(zhì)上提升體能 。
 
為了身體素質(zhì)的提高，也為了綠色營活動(dòng)的圓滿成功，參加這次活動(dòng)的人員務(wù)必刻苦訓(xùn)練，平時(shí)多流汗，野外少事故!
 
l 訓(xùn)練前熱身
 
熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)集中在大肌肉群上，練習(xí)者可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等 。喜歡跑步機(jī)或跳繩的人可以先進(jìn)行3-5分鐘的快步走，并做一些伸展運(yùn)動(dòng)來達(dá)到熱身的效果 。
 
l 訓(xùn)練后放松
 
以放松肌肉為主，3-5分鐘 。此外，如果訓(xùn)練腹肌，腹肌訓(xùn)練方法你看參考：腹肌訓(xùn)練方法

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