揮桿模擬訓(xùn)練(開始姿勢) 。將兩條訓(xùn)練帶的一端固定在運動員身后 。將訓(xùn)練帶系在手柄或運動手柄上 。站姿 ， 雙手先成站立式揮桿狀 。
 
揮桿模擬訓(xùn)練(結(jié)束姿勢) 。邁步 ， 旋轉(zhuǎn)彈性訓(xùn)練帶至身體前方 。使用正確的擊球動作 。
 
棒球揮桿訓(xùn)練 。將訓(xùn)練帶的一端固定在運動員身后 。將訓(xùn)練帶另一端系在球拍手柄上 。在手部承受阻力的情況下 ， 進行棒球揮桿訓(xùn)練 。
 
單腿旋轉(zhuǎn)軀干訓(xùn)練 。單腿站立承受體重 。雙手抓住訓(xùn)練管 ， 向左向右旋轉(zhuǎn) ， 同時保持平衡 。
 
傾斜扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練(開始姿勢) 。站姿 ， 雙手抓住訓(xùn)練管 ， 軀干向一側(cè)旋轉(zhuǎn) 。
 
傾斜扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練(結(jié)束姿勢) 。膝部輕微彎曲 ， 旋轉(zhuǎn)至另一側(cè) ， 使雙手繞過胸前 ， 在雙腳處產(chǎn)生輕微的樞軸 ， 以避免在膝部產(chǎn)生扭矩 。此外 ， 中醫(yī)腳部養(yǎng)生防衰老之旋轉(zhuǎn)腳踝 ， 方法可閱讀：中醫(yī)腳部養(yǎng)生防衰老之旋轉(zhuǎn)腳踝

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