一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn) 。
 
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了 。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操 。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松 。
 
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導 。
 
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害 。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習 。最典型常用的有三種： BR p
 
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面 。
 
反復沖刺訓練還是有必要的 。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了 。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速 。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可 。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量 。
 
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿 。
 
最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系 。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢?就是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng) 。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號 。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動 。兩者相互促進，你就越跳越高 。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現(xiàn)代化、管理、訓練方法和手段全是廢話 。此外，如何練習彈跳才能打好籃球？詳情可閱讀：如何練習彈跳才能打好籃球？

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