站立旋轉(zhuǎn) 。站立使頸和背處于中軸位置 。稍微屈膝 。將訓(xùn)練帶纏繞于肩胛骨上 。在體前交叉雙臂 。抵抗訓(xùn)練帶轉(zhuǎn)動(dòng)軀干 。保持然后緩慢返回原位 。
 
坐姿旋轉(zhuǎn) 。坐在訓(xùn)練球上把頸和背挺直 。抓握訓(xùn)練帶于胸前 。向?qū)?cè)轉(zhuǎn)動(dòng)軀干 。保持然后緩慢返回原位 。
 
坐在訓(xùn)練球上手握球拍轉(zhuǎn)動(dòng)軀干 。坐在訓(xùn)練球上雙手握一球拍使肩屈曲60-75。抵抗阻力向身體一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)軀干然后緩慢返回初始位 。向身體另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)軀干重復(fù)運(yùn)動(dòng) 。此外，老人體胖運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意腰部的保護(hù)，詳情可閱讀：老人體胖運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意腰部的保護(hù)

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