北京時(shí)間12月23日消息，結(jié)束了21天的冬訓(xùn)之后，網(wǎng)球 金花一姐 李娜告別了北京匠心之輪網(wǎng)球?qū)W校，飛往德國(guó)接受全面體檢 。娜姐的2014新賽季將從WTA深圳站開(kāi)始，而為期三周的冬訓(xùn)成效也將接受檢驗(yàn) 。
 
而始終陪伴左右指導(dǎo)李娜的教練卡洛斯，也終于可以享受一下假期，飛往比利時(shí)與自己的家人共度圣誕佳節(jié) 。在21天的冬訓(xùn)中，李娜在教練卡洛斯的指導(dǎo)下全面打造體能和心理 那么，在為期21天的北京冬訓(xùn)中，卡洛斯是如何特訓(xùn)李娜的?此前，采訪人員就有幸見(jiàn)證了李娜冬訓(xùn)中既平常、又不平常的一個(gè)訓(xùn)練日，也見(jiàn)證了姜山、卡洛斯和體能師，在李娜的體能和心理能力上全方位的打造 。
 
8點(diǎn)10分 到校 李娜和姜山租住在北京市中心的一家酒店 。近一年來(lái)，酒店套房已經(jīng)成為他們?cè)诒本┑募?。早上醒來(lái)，吃完早餐，姜山開(kāi)上鄂A牌照的奔馳跑車(chē)，帶著李娜向位于東五環(huán)外的匠心之輪網(wǎng)球?qū)W校訓(xùn)練館出發(fā) 。這個(gè)時(shí)間，姜山就是李娜的專(zhuān)職司機(jī) 。從酒店到網(wǎng)校，幾乎是他們最近一年在北京的唯一一條路線 。
 
早晨8點(diǎn)10分兩人抵達(dá)學(xué)校 。
 
8點(diǎn)30分 健身房熱身 在姜山把車(chē)停進(jìn)距離訓(xùn)練館最近的車(chē)位后，李娜背上球包徑直走進(jìn)訓(xùn)練館 。幾分鐘后，李娜將一身冬裝換成了綠色T恤和黑色短褲 。從拉伸腿、手臂和上肢開(kāi)始，李娜為一天的訓(xùn)練進(jìn)行熱身 。
 
9點(diǎn) 體能訓(xùn)練 李娜一天的訓(xùn)練課，包括兩輪75分鐘的體能訓(xùn)練 。上午場(chǎng)的訓(xùn)練中，李娜的訓(xùn)練科目包括啞鈴彎舉;背靠大橡膠球做仰臥起坐;三頭肌訓(xùn)練;在椅子上做背部推舉;在傾斜的長(zhǎng)凳上手持實(shí)心球做仰臥起坐等 ?？逅菇榻B，這些訓(xùn)練總共有18項(xiàng)，旨在強(qiáng)化李娜的核心和上體力量 。而難度在于，每項(xiàng)訓(xùn)練李娜都要在限定時(shí)間內(nèi)完成 。
 
10點(diǎn)15分 網(wǎng)球練習(xí) 稍作休整，娜姐上午的90分鐘網(wǎng)球練習(xí)開(kāi)始了 。姜山擔(dān)任陪練，卡洛斯負(fù)責(zé)喂球和講解 。從網(wǎng)前對(duì)拉開(kāi)始，李娜和姜山像所有網(wǎng)球愛(ài)好者一樣開(kāi)始練球 。不同的是，站在場(chǎng)地邊的卡洛斯不斷對(duì)李娜的動(dòng)作提出意見(jiàn) 。在接發(fā)球訓(xùn)練環(huán)節(jié)，采訪人員看到，卡洛斯一再要求李娜在接發(fā)球后有前沖上網(wǎng)的動(dòng)作 。
 
12點(diǎn) 用餐，午睡 室外天寒地凍，但半天的訓(xùn)練課讓李娜必須沖個(gè)淋浴 。接著她來(lái)到網(wǎng)校的餐廳，和姜山簡(jiǎn)單吃了午餐 。這之后，她可以在學(xué)校的運(yùn)動(dòng)員宿舍享受一個(gè)多小時(shí)的午睡時(shí)間 。
 
14點(diǎn)15分 網(wǎng)球練習(xí) 在午睡之后，李娜的精力明顯恢復(fù)了不少 。在和教練團(tuán)隊(duì)的說(shuō)笑中，李娜下午90分鐘的網(wǎng)球訓(xùn)練正式開(kāi)始 。雖然訓(xùn)練科目仍是網(wǎng)前截?fù)?、底線正反手、接發(fā)球，但卡洛斯總能指出李娜需要提升的小技術(shù) 。相比上午，陪練姜山的回球也越來(lái)越有質(zhì)量 。夫妻倆開(kāi)始較上了勁 。你打出一個(gè)壓線好球，我也得打出一個(gè) ?？逅癸@然樂(lè)于見(jiàn)到夫妻檔越來(lái)越較真的對(duì)攻，干脆在場(chǎng)邊當(dāng)起了司線 。最后的時(shí)間，留給卡洛斯最看重的發(fā)球環(huán)節(jié) 。
 
15點(diǎn)45分 跑步 在2013賽季，李娜曾經(jīng)透露，卡洛斯的 魔鬼 冬訓(xùn)讓她累得想退役，指的正是每天第二輪的體能訓(xùn)練 。在這75分鐘內(nèi)，李娜的主要訓(xùn)練科目是跑步 。從400米、200米到100米，從折返跑到?jīng)_刺跑，李娜穿著并不厚實(shí)的帽衫，依然沁出了汗水 。
 
17點(diǎn)10分 回家 終于可以和卡洛斯說(shuō)再見(jiàn)了，這恐怕是李娜這個(gè)訓(xùn)練日最開(kāi)心的時(shí)刻 。姜山發(fā)動(dòng)車(chē)子，李娜徑直打開(kāi)后門(mén)，坐進(jìn)后座，閉上雙眼 。接下來(lái)他們可能會(huì)在車(chē)流中穿梭近一個(gè)小時(shí)，可能會(huì)有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠 。此外，配合體能運(yùn)動(dòng)的減肥食譜簡(jiǎn)表是什么，詳情可閱讀：配合體能運(yùn)動(dòng)的減肥食譜簡(jiǎn)表

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