在早晨醒來之后 ， 一直以來人們都有一個賴床的不良習(xí)慣 ， 其實也不全是這樣的 ， 我們醒來剛睡了一夜 ， 如果醒了立刻起身有可能會身體帶來一些健康的隱患 ， 所以在賴床的同時也可以做一些床上運動的 ， 對身體好 ， 今天我們來看一下那些懶人喜歡的健身方法 。
 
賴床第一式：使勁伸懶腰
 
先伸一個懶腰 ， 這樣能夠讓睡了一夜還處于抑制的狀態(tài)變的興奮起來 ， 專家也溫馨提示大家能夠了解伸懶腰能夠保健身體的效果 ， 也能夠養(yǎng)成一個常伸懶腰的習(xí)慣 ， 最好是使勁伸 。
 
具體做法：在自然伸懶腰后 ， 將雙手五指交叉 ， 掌心向上置于頭頂 ， 雙腳尖交替伸直與上鉤 ， 四肢盡量伸展的同時 ， 逐漸用力 ， 輪流向左右轉(zhuǎn)體 ， 大約持 續(xù)10~20秒 。這樣進(jìn)行一點改進(jìn) ， 增加一點花樣 ， 伸展身體 ， 擴張胸廓 ， 那么 ， 全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進(jìn)一步加強 ， 并且可以快速使你的大腦清醒 。
 
賴床第二式：左右大扭身
 
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉 ， 對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義 。
 
具體做法：在強化伸懶腰的動作結(jié)束后 ， 取左側(cè)臥位 ， 左腿伸直 ， 右腿彎曲從左腿上方跨過 ， 并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣 ， 雙臂水平張開 ， 上身向右側(cè)盡量 有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次 ， 同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近 ， 在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘 。然后 ， 變換方向成右側(cè)臥位 ， 重復(fù)這個動作 。
 
賴床第三式：團身滾一滾
 
這個動作 ， 主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡 ， 緩解疲勞 。
 
具體做法：在上面的動作結(jié)束后 ， 于仰臥位將身體團起來 ， 盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭 ， 靜止10秒鐘 ， 接著緩緩上下滾動20次 。結(jié)束后 ， 自然伸伸懶腰再起床 。
 
這些是不是都是懶人喜歡的賴床健身法呢?尤其是對于那些在周末不想起床的上班族們 ， 既然有了這些健身法 ， 那么就將賴床進(jìn)行到底吧 。此外 ， 欲了解起床前先做賴床操對你身體好 可閱讀：起床前先做賴床操對你身體好

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